Koja je razlika između probiotika i prebiotika?

Znate li njihovu ulogu u organizmu?

Zdravlje crijeva je sve popularnija tema u zdravstvenom svijetu, a često su upravo prebiotici i probiotici u središtu rasprave.

Koja je razlika između probiotika i prebiotika?

Iako ste za ove izraze vjerovatno čuli milion puta, možda ne znate ulogu koju igraju u održavanju zdravih crijeva. Body.ba vam u nastavku objašnjava šta su probiotici i prebiotici, te kako oni koriste vašem zdravlju:

Prebiotici i probiotici imaju svoju ulogu u borbi za bolje zdravlje crijeva

Probiotici su živi sojevi bakterija koji dodaju populaciju dobrih bakterija u vaš probavni sistem. Prebiotici su specijalizovana biljna vlakna koja djeluju kao hrana za dobre bakterije. Ovo stimulira rast već postojećih dobrih bakterija. U suštini, probiotici dodaju vlakna u vaše zdrave bakterije, dok prebiotici bakterijama pružaju potrebnu podršku.

Zdrava ishrana

Promjena ishrane je sve što je potrebno da biste povećali unos prebiotika i probiotika. Jedenje nezdrave hrane bogate visokim sadržajem šećera i masti može nahraniti loše bakterije u vašim crijevima.

Koja je prava hrana koja podržava zdravlje crijeva?

Probiotici:

  • Kiseli kupus
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Kefir (mliječni i nemliječni)
  • Kiselo povrće
  • (Imajte na umu da kiseli krastavci moraju biti nepasterizirani da bi imali probiotike.)

Prebiotici:

  • Banane
  • Luk
  • Bijeli luk
  • Bobice
  • Mahunarke
  • Grah
  • Grašak
  • Zob
  • Artičoke
  • Šparoge
  • Poriluk

Kako izvući maksimum iz njih

Prije nego što počnete uzimati prebiotike i probiotike, imajte na umu nekoliko stvari kako biste bili sigurni da su što učinkovitiji. Pazite da vaši probiotici budu hladni, te ih držite u frižideru s obzirom na to da ih vrućina može ubiti. Ne morate se brinuti zbog prebiotika. Također, ako ste nedavno uzimali antibiotike, oni mogu ubiti dobre bakterije u vašem crijevu - ne samo one loše.

Dodaci

Probiotski dodaci stvoreni su kako bi vam pomogli da se u vaša crijeva ponovo nasele zdrave vrste bakterija. Vrsta, kvaliteta i količina mogu zavisiti od različitih marki. Kako biste sigurni da uzimate prave dodatke za vas najbolje bi bilo da porazgovarate s vašim doktorom.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak