Zdravlje crijeva je sve popularnija tema u zdravstvenom svijetu, a često su upravo prebiotici i probiotici u središtu rasprave.
Koja je razlika između probiotika i prebiotika?
Znate li njihovu ulogu u organizmu?Iako ste za ove izraze vjerovatno čuli milion puta, možda ne znate ulogu koju igraju u održavanju zdravih crijeva. Body.ba vam u nastavku objašnjava šta su probiotici i prebiotici, te kako oni koriste vašem zdravlju:
Prebiotici i probiotici imaju svoju ulogu u borbi za bolje zdravlje crijeva
Probiotici su živi sojevi bakterija koji dodaju populaciju dobrih bakterija u vaš probavni sistem. Prebiotici su specijalizovana biljna vlakna koja djeluju kao hrana za dobre bakterije. Ovo stimulira rast već postojećih dobrih bakterija. U suštini, probiotici dodaju vlakna u vaše zdrave bakterije, dok prebiotici bakterijama pružaju potrebnu podršku.
Zdrava ishrana
Promjena ishrane je sve što je potrebno da biste povećali unos prebiotika i probiotika. Jedenje nezdrave hrane bogate visokim sadržajem šećera i masti može nahraniti loše bakterije u vašim crijevima.
Koja je prava hrana koja podržava zdravlje crijeva?
Probiotici:
- Kiseli kupus
- Kimchi
- Kombucha
- Kefir (mliječni i nemliječni)
- Kiselo povrće
- (Imajte na umu da kiseli krastavci moraju biti nepasterizirani da bi imali probiotike.)
Prebiotici:
- Banane
- Luk
- Bijeli luk
- Bobice
- Mahunarke
- Grah
- Grašak
- Zob
- Artičoke
- Šparoge
- Poriluk
Kako izvući maksimum iz njih
Prije nego što počnete uzimati prebiotike i probiotike, imajte na umu nekoliko stvari kako biste bili sigurni da su što učinkovitiji. Pazite da vaši probiotici budu hladni, te ih držite u frižideru s obzirom na to da ih vrućina može ubiti. Ne morate se brinuti zbog prebiotika. Također, ako ste nedavno uzimali antibiotike, oni mogu ubiti dobre bakterije u vašem crijevu - ne samo one loše.
Dodaci
Probiotski dodaci stvoreni su kako bi vam pomogli da se u vaša crijeva ponovo nasele zdrave vrste bakterija. Vrsta, kvaliteta i količina mogu zavisiti od različitih marki. Kako biste sigurni da uzimate prave dodatke za vas najbolje bi bilo da porazgovarate s vašim doktorom.