Vježbe koje aktiviraju sve mišiće zadnjice i za koje vam nije potrebna baš nikakva oprema, već samo mala doza motivacije i malo vremena. Savjetujemo vam, ukoliko do sada niste radili nikakve vježbe za zadnjicu, da u ovom slučaju ne pretjerujete već krenite sa laganim tempom, kako ne biste dobili upalu mišića.