Gubitak kose može imati brojne uzroke. To mogu biti zdravstveni problemi, svakodnevni stres ili ozbiljna stanja poput dijabetesa. Gubitak kose također može biti uzrokovan godinama.
Želite zdravu i sjajnu kosu? Dodajte zdrave i ukusne namirnice u vašu ishranu
Zaustavite gubitak kose uz vitamine i mineraleMeđutim, ponekad je uzrok gubitka kose veoma jednostavan - a to može biti vaša ishrana. Moguće je da vam nedostaje određenih hranjivih sastojaka. Body.ba vam objašnjava koji vitamini i hranjivi sastojci su važni za zdravu kosu, te u kojim namirnicama ih možete pronaći.
Vitamin A
Vitamin A je važan za vid, ali također igra bitnu ulogu u zdravlju naše kose. Osim što je neophodan za rast kose, vitamin A također sudjeluje u proizvodnji sebuma - masne tvari koja održava vlasište hidratiziranim. Paprike, mrkva, paradajz, mango, avokado i papaja su odlični izvori.
Vitamin B
Svi vitamini B skupine su važni za rast kose, ali biotin igra posebnu ulogu. Biotin pomaže u prenošenju hranjivih sastojaka kroz tijelo, a također može pomoći u prenošenju hranjivih sastojaka do vlasišta. Losos, jaja, grašak, soja, salata i gljive su namirnice koje obiluju vitaminima B skupine.
Vitamin C
Vitamin C ima antioksidativna svojstva, te može zaštiti kosu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Potreban je našem tijelu kako bismo stvarali kolagen - vitalni protein za kosu. Vitamin C se može pronaći u hrani poput narandži, mandarina, jagoda, breskvi, ananasa, grejpfrutu i slično.
Vitamin D
Vitamin D e važan za našu imunološku funkciju, te ima značajnu ulogu u rastu kose. Niske razine vitamina D su povezane s gubitkom kose u cjelini, stoga je neophodno povećati unos ovog vitamina. Namirnice bogate vitaminom D su masna riba, poput lososa i tune, a možete koristiti i dodatke ribljeg ulja.
Vitamin E
Vitamin E također ima značajna antioksidativna svojstva koja podržavaju rast kose. Već je dobro poznato da je ovo vitamin ljepote, stoga ga mnoge žene koriste u svojoj rutini uljepšavanja. Također je važan za ubrzanje rasta kose. Hrana bogata ovim vitaminom uključuje ulja poput suncokretovog, kukuruznog i maslinovog. Može se pronaći i u bademima, lješnjacima, orasima, te lisnatom zelenilu, poput blitve i kelja.
Cink
Nedostatak cinka u tijelu dovodi do gubitka kose. Ovaj mineral igra ulogu u rastu tkiva i njihovom popravljanju. Previše cinka je također povezano s gubitkom kose, stoga ne treba pretjerivati. Hrana poput sira, mahunarki, avokada, badema i različite sjemenke su bogate cinkom.
Željezo
Nedostatak željeza vodi do brojnih zdravstvenih problema, a jedno od poznatijih je anemija. Jedan od glavnih simptoma ovog stanja je gubitak kose. S obzirom na to da je željezo uključeno u proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik, jasno je da igra bitnu ulogu u rastu i zdravlju kose. Jaja, lisnato zelenilo, grožđice, tamna čokolada, brokule i sušene marelice su super izvori željeza.