Vježbe uz koje ćete poboljšati seksualnu izdržljivost

Zdrav seksualni odnos vam pomaže da budete fizički aktivni i mentalno zdravi. Ako želite povećati seksualne performanse, morate početi vježbati. Svakodnevnim vježbanjem u dovoljnim količinama možete poboljšati seksualnu izdržljivost. Vježbanje je zapravo najsigurniji i najefikasniji način da povećate seksualnu učinkovitost.

Postoje posebne vježbe koje djeluju na specifične mišiće, te im pomažu da bolje funkcionišu tokom intimnog odnosa. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko vježbi koje vam mogu biti korisne:

Potisak kukovima

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Noge trebaju biti malo razmaknute.

Pritisnite stopala uz pod, udahnite, te podignite kukove dižući kičmu s poda.

Pritisnite ramena i ruke na tlu kako biste podigli prsa.

Uključite mišiće nogu i stražnjice kako biste podigli kukove više.

Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vrtite u početni položaj.

Iskoraci

Stanite ravno na tlo s nogama zajedno i rukama na bokovima.

Napravite veliki korak naprijed.

Držite kukove rukama. Odgurnite stražnjicu unazad i savijte desno koljeno kako biste se spustili u položaj iskoraka.

Ostanite u položaju jednu sekundu, zatim se vratite u početni položaj.

Zamijenite noge i ponovite vježbu.

Deadlift ili mrtvo dizanje

Stanite ispred tega s razmaknutim nogama u širini kukova.

Spustite se i savijte koljena, tako da možete podići teg sa zemlje. Držite ruke ravno.

Gurnite zadnjicu unazad i držite leđa u ravnoj liniji. Vaš trup bi trebao biti u paralelnoj liniji s podom.

Držite vaš core čvrsto, te gurnite pete kako biste se upravili.

Zadržite teg sekundu, stisnite zadnjicu, a zatim polako spustite teg na pod.

Sklekovi

Postavite zglobove ispod ramena i držite tijelo udaljeno od prstiju i nogu.

Spustite gornji dio tijela prema tlu savijanjem laktova.

Spuštajte se dokle možete.

Odgurnite se kako biste se vratili na vrh i završili jedno ponavljanje.

Čučanj u skoku

Stanite na tlo s nogama u širini ramena.

Čučnite, zahvatite core i gluteus. Vaše butine i potkoljenice trebaju biti okomito jedno od drugog.

Skočite i čvrsto se spustite na tlo.

Spustite tijelo u položaj čučnja kako biste dovršili jedno ponavljanje.