Metaboličke kondicione vježbe su brze vježbe sa visokim intezitetom koje traju jako kratko, ali izazivaju vaš kardiovaskularni kapacitet, stavljaju vaš metabolizam u "petu brzinu", sve sa ciljem da se na brz način sagore kalorije. Mike Stehle osnivač "Traingn room online" u New Yerseyu, preporučuje jedan mini intezivan trening uz koji ćete vašu fizičku spremu dovesti na veći nivo. On predlaže osam serija od po dvije vježbe, koje morate uraditi unutar četiri minute.
Intezivan trening za sagorijevanje kalorija
Za muškarceInstrukcije:
- Vježbajte 20 sekundi sa prvom vježbom, pa napravite pauzu od 10 sekundi;
- Produžite sa drugom vježbom koju radite 20 sekundi, pa opet napravite pauzu od 10 sekundi;
- Mijenjajte vježbe poslije svakog odmora;
- Uradite 8 serija vježbi.
Vježbe:
1. Kettlebell squats or Squat Jumps - Čučnjevi u kombinaciji sa skokom (sa ili bez težine, zavisno od vaše fizičke spreme);
2. Plyo push-ups - sklekovi (sa ili bez skoka, u zavisnosti od vaše fizičke spreme).