Kardio vježbe za povećanje mišićne mase

Trčite kako biste izgradili ruke

Muškarci koji trče onoliko često koliko i dižu tegove, imaju 3% veću mišićnu masu na rukama u odnosu na one vježbače koji su koncentrisani samo na gornji dio tijela. 

Opustite se uz biciklo

Poslije napornog treninga sa tegovima, vozite biciklo barem 10 minuta. Ne morate maksimalno da vrtite pedale, zato što i spora vožnja će povećati dotok krvi, što će uzrokovati oporavak mišića, pa ćete sutradan biti bolje pripremljeni za novi trening. 

Plivajte

Mišićnu masu ćete povećati i ukoliko redovno plivate. Držite se onog načina plivanja koji može testirati vašu izdržljivost, znači plivajte što duže. Uzimajte vazduh na svaki osmi zamah rukama, kako biste poboljšali dotok kisika u mišićima.

Podignite nivo

Trening koji sadrži dijelove visokog inteziteta, trebate svakako uključiti i u vaš program, barem tri puta sedmično. 

Veslajte

Sjednite na ergometar i namjestite ga na najviši nivo, pa veslajte najbrže što možete u roku od 40 sekundi. Zatim umanjite opterećenje za 50% i tako veslajte jednu minutu. Ponavljate ovu rutinu 30 minuta, uz minimalne pauze, kako biste što više izgradili mišićnu masu.