Svi znamo da proteinski šejkovi poslije napornog treninga pomažu u izgradnji mišića. Ali ako tom proteinskom šejku dodate još nekoliko dodataka za ishranu, dobit ćete sve potrebne hranjive sastojke za brži rast mišića, oporavak će biti brži i bit ćete pripremljeni za naredan trening. Ukoliko želite da napravite savršen šejk koji će vam pružiti rezultate, potrebno je da imate sljedeće sastojke:
Kako napraviti proteinski šejk?
Savjeti1. Protein u prahu
Protein od surutke je idealan izvor za vaš šejk. Ovaj protein se brzo vari a mišići ga lako koriste. Pri izboru birajte najmanje 80% proteina, a od kog proizvođaća ćete kupiti, to na vama ostavljamo.
2. Waxy Maize
Sa ovim lakim i varljivim ugljikohidratima vaše će tijelo dobiti sve hranjive sastajke koji su mu potrebni.
3. Kreatin
Kreatin nosi sa sobom veliki broj pozitivnih fitnes koristi koji značajno povećavaju veličinu mišića kao i njihovu snagu. Neki proizvođači nalažu da se doza popije prije treninga, pa zato u šejk stavite samo pola doze, a ostatak konzumirajte sa vodom 20 do 30 minuta prije treninga.
4. BCAA
Razgrađen lanac BCAA aminokiselina su specijalni blokovi od proteina koji podržavaju izgradnju mišića i povećavaju njihovu izdržljivost. Probajte ga sa odnosom: 45% leucin, 25% izoleucin i 30% valin.
5. Glutamin
Glutamin je najzasićenija aminokiselina tijela koja isto tako i najbrže ispari iz tijela. Sa dodatnim dozama koje će pružiti vašem organizmu brži rast mišića istovremeno će povećati i ojačati vaš imunitet.
Koliko vam je potrebno?
Za muškarce težine između 80 i 95 kilograma je potrebno:
Protein u prahu - 30 do 40 grama;
Waxy Maize - 60 do 80 grama;
Kreatin - 5 do 10 grama;
BCAA - 6 ili više grama;
Glutamin - 8 ili više grama;
Miješanje sastojaka
Izmješajte u čašu za šejk sa blendereom, sa oko 400 ml vode ili mlijeka. Tečnost možete konzumirati poslije treninga, možete polovinu tokom sredine treninga popiti, a drugu nakon završetka treninga.
Koji je najbolji način konzumiranja šejka koji će vam donjeti rezultate sami ćete doznati, jer ipak vaše je tijelo u pitanju. Svaki organizam je individua, vaše je da istražite.
Napomena: Proteinski šejk je samo dodatak ishrani. Nemojte zanemariti potrebne denvne oboroke misleći da će šejk nadoknaditi sve izvore hranjivih materija!