Ima li nešto ljepše od hladne zimske noći koju provodite ušuškani ispod tople deke ili jorgana? Većina vas bi vjerovatno rekla da nema, ali problem nastaje u trenutku kada se bukvalno u sred noći probudite i shvatate da vam je previše toplo ili previše hladno.
Da li vam je tokom noći previše hladno ili vruće?
Korisni savjetiAko ovaj problem muči i vas, onda vam možda i mogu pomoći ovi savjeti doktora Mikela Granderna. On je član grupe ljudi koji su proučavali spavanje na Univerzitetu u Pennsylvaniji. Oni su dokazali da temperatura tijela ima značajan uticaj na naše spavanje.
Početkom noći, možda ćete imati osjećaj da vam je temperatura za spavanje odlična, ali tokom noći se ona mijenja, pa u prvim jutarnjim satim kada je najhladnije, postoje velike šanse da ćete se probuditi prije alarma.
1. Održavajte temperaturu u sobi
Veliki dio osoba ima svoju idealnu temperaturu koja im je neophodna za dubok i miran san. Veliki broj osoba najbolje spava na 23 stepena, dok toplija ili hladnija prostorija mogu poremetiti san.
2. Pokrivajte se u slojevima
Kada temperatura vašeg tijela raste sa temperaturom prostorije u kojoj spavate, tako se mijenja i stanje sa pokrivanje, naročito ako nemirno spavate pa vam je jedan dio pokrivača pao na pod, i onda osjetite da vam je hladno po tom dijelu tijela. Upravo zbog toga je dobro da se slojevito pokrivate, jer ćete lakše moći odstraniti višak ako bude potrebno.
3. Izbjegavajte začinjenu hranu za večeru
Većina osoba nije uopšte svjesna da jako začinjena hrana podiže temperaturu tijela, naročito ako je jedete za večeru. Povećanje tjelesne temperature može uzrokovati da teže spavate.
4. Tuširajte se sa toplom vodom prije spavanja
Postoje brojna istraživanja koja su pokazala da duže tuširanje sa toplom vodom momentalno podiže temperaturu tijela, ali čim izađete iz kade, ona se smanjuje. Trenutak kada vaša tjelesna temperatura opada, odnosno onda kada izađete iz kade, je idealan momenat za spavanje, jer će vam to stanje pomoći da što prije padnete u dubok san.