Za razvoj bilo kojeg mišića na tijelu do određenih granica, tegovi nisu nešto neminovno i nešto bez čega se ne može. Naravno, dodatna opterećenja drastično ubrzavaju proces napretka, ali i temeljan pristup i veoma jak i intenzivan trening sa sopstvenom težinom nekada može biti i više nego dovoljan.
Vježbe bez tegova s kojima je moguće ojačati noge
Čak i bez teretaneVaži to i za noge, koje inače spadaju među daleko najjače mišiće na tijelu, a koje se inače najbolje razvijaju izvođenjem čučnjeva, iskoraka i ostalih varijacija pomenutih vježbi.
Program treninga za razvoj mišića nogu bez tegova:
Prvi set
- Čučanj (u trajanju od 45 sekundi)
- Iskorak unazad (u trajanju od 45 sekundi)
- Čučanj u stranu (u trajanju od 45 sekundi)
- Burpee (u trajanju od 45 sekundi)
Odmor 1 do 2 minute
Drugi set
- Skok-čučanj (u trajanju od 45 sekundi)
- Skok-iskorak (u trajanju od 45 sekundi)
- Skok u stranu (u trajanju od 45 sekundi)
- Burpee (u trajanju od 45 sekundi)
Ponavljanje u krug oba seta vježbi 3 do 5 puta
Najbolje od svega je to što se ovakav trening može izvoditi praktično svugdje, nema ograničenja vezanih za prostor i opremu, pa je uz čvrstu volju moguće i u udobnosti svog doma značajno popraviti izgled i snagu nogu.