Teretane su zatvorene - ovaj kućni trening bi mogao biti dovoljna zamjena

Trening cijelog tijela

Dok su fitness centri zatvoreni u najvećem dijelu Evrope i svijeta, vježbači se sve više okreću samostalnim kućnim trening varijantama.

Teretane su zatvorene - ovaj kućni trening bi mogao biti dovoljna zamjena

Istina je da većina ljudi u svojim domovima ne posjeduje nikakvu fitness opremu, te da tek rijetki od njih imaju par bučica koje bi mnogostruko mogle olakšati situaciju.

Bilo kako bilo, manjak opreme ne treba da obeshrabri, jer je svejedno moguće izvoditi jako dobre treninge, a za jedan od takvih u nastavku ćemo predložiti više nego efikasnih osam vježbi.

Svaka od osam vježbi koje slijede trebaju biti izvedene s maksimalnim brojem ponavljanja unutar jednog minuta, dok jedino plank treba držati dva minuta!

  • Iskoraci
  • Sklekovi
  • Pehar čučanj (s bilo kakvim teretom u rukama)
  • Ležeća podizanja nogu
  • Triceps propadanja sa kauča/stolice
  • Glut most
  • Plank
  • Ruski zaokret (s bilo kakvim teretom u rukama)

Jednom kada se prođe kroz sve vježbe, što traje ukupno nekih desetak minuta, cijeli set vježbi bi trebalo ponoviti još jednom, a vrlo spremni vježbači još dva puta kako bi cijeli trening sadržao ukupno tri serije.

Budući da se minimalno nekoliko sedmica ne očekuje promjena situacije vezane za koronavirus i ograničenje kretanja, ovaj i slične trening programe bi što prije trebalo inkorporirati u svakodnevnicu i tako, ne samo održati, već i dok to niko ne očekuje, i dodatno pomaknuti granice svoje tjelesne forme.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak