Do dana današnjeg, nije se pojavio bodybuilder ili fitness model za kog se može reći da ima savršene proporcije svih mišićnih partija, i tako idealan izgled kakav je krasio nekadašnjeg Mr. Olympiju Franka Zanea.
Kako do uskog struka: Četiri tajne kralja estetike
Frank ZaneOvaj velikan je ostao zapamćen po tome što je postao najbolji bodybuilder na Planeti sa samo 84 kilograma, a uprskos fantastično razvijenim svim mišićima, njegov uski struk je bio i ostao predmet divljenja.
Veliki Frank Zane danas važi za poštovanog BB profesora, osobu čiji savjeti mladim naraštajima bodybuildera zlata vrijede. Kao kolumnista Muscle & Fitness magazina, trostruki Mr. Olympia je otkrio četiri koraka koja su mu omogućila da postigne tako impresivan struk.
1. Ne pretrpavaj
"Umjesto toga, jedi češće manje obroke, i pij sporije. Kada jedete puno hrane, potrebno je mnogo vremena da se svari, ova neefikasnost također otupljuje i nutritivne beneficije".
2. Jedi čisto
"Pored jedenja minimalno obrađene hrane, to znači unos manje ugljikohidrata nego proteina. Jedite jedan gram proteina po funti (tj. 2 grama po kilogramu) tjelesne mase, kada je faza definisanja, i pola grama ugljikohidrata po funti (tj. 1. gram po kilogramu).
Svaki četvrti dan, unositi ugljikohidrata jednako kao i proteina, a zatim oboriti ugljikohidrate i ponoviti ciklus."
3. Radi dosta kardija
"Ovo će vas učiniti čvrstim svuda. Ako vam dosadi, učinite ga zanimljivim. Igrajte košarku ili idite u brdski biciklizam. Bez previše razmišljanja, samo se znojite."
4. Mnogo vježbaj trbušne mišiće
"Postupno rasporediti ponavljanja na četiri vježbe dok se ne dobije oko 1000 za taj dan. Prekinite kada god zatrebate, lakše je 'spucati ih' u gomilama."