Glavni uzročnici opadanja nivoa testosterona

Postoji niz faktora za koje se dokazalo da negativno djeluju na lučenje testosterona, a u nastavku možete provjeriti o čemu se radi.

Previše dijete

Ako ste na dijeti i više se ni sami ne sjećate otkad, ogromne su šanse da je vaš nivo testosterona dosta niži nego što bi mogao inače biti. Osim pada metabolizma, duge dijete zapravo prigušuju sposobnost organizma da proizvodi testosteron.

Zbog toga je od ogromne važnosti da svakih nekoliko sedmica dijete, jedan dan bude odvojen za puni unos kalorija potrebnih za održavanje tjelesne mase. To u prosjeku znači unos između 25000 i 3000 kalorija, ovisno o kilaži.

Ako se radi o dijeti koja neprekidno traje već 6 mjeseci, neophodno je uzeti odmor i vratiti se normalnoj ishrani na par sedmica.

Prenizak unos masti u organizam

Brojne studije su pokazale da su masti povezane sa produkcijom testosterona, te njihov smanjen unos znači i njegovo slabije lučenje. Ovdje posebnu važnost imaju nezasićene masne kiseline, među čijim glavnim efektima upravo je to da potpomaže produkciju ovog muškog hormona.

Dok se neki užasno boje masnoća i njihovog unosa, na nezasićenim, ali i zasićenim masnim kiselinama, trebalo bi biti bazirano 25 do čak 40 posto dnevnog unosa kalorija.

Alkohol

Ako imate naviku da konzumirate alkohol par dana u sedmici, vi istinski uništavate svoj organizam na više načina, a jedan od njih je upravo žestoko obaranje nivoa lučenja testosterona.

Izlasci i pijančenja s društvom nakon naporne sedmice zaista jesu zabavni, ali tada dolazi do direktnog sudara prioriteta. Ili tjelesna forma i vidljiv uspjeh napravljen treninzima, ili druženje s alkoholom, vrijeme je da se opredijelite već jednom.

Stres i manjak sna

Ako ste potpuno emocionalno iscrpljeni i pod snažnim efektom stresa na kraju dana, to brutalno srozava lučenje testosterona, a koliko još dalje negativno utiče na zdravlje, ne treba ni spominjati...

Sa stresom se jednostavno mora naučiti nositi, te učiniti sve da se izbjegne što je moguće više takvih situacija. Možda to znači bijeg iz toksične veze, možda promjenu posla ili zaokret i potpunu promjenu karijere ili društva, nešto se ozbiljno mora učiniti na tom polju i to što prije.

Povezan sa stresom je i dobro poznati izazivač zdravstvenih problema, pa tako i element koji uništava mogućnost lučenja testosterona punim potencijalom - manjak sna. Za popravljanje situacije neophodno je odvojiti minimum 6 do 7 sati sna svakoga dana, u suprotnom, pad testosterona će se čak osjetiti i na raspoloženju.

Nedovoljno vježbanje

Sjedeći i usporeni stil života ne samo da nije prirodan za ljudsko tijelo, nego ga i malo po malo uništava. Jedan od načina na koji to radi, upravo je degradiranje lučenja testosterona.

Svim vježbama je moguće aktivirati njegovo jače lučenje, ako se izuzme višesatno izvođenje aerobnih vježbi, a šampioni u tome su vježbe sa velikim opterećenjima. Prvenstveno se tu misli na složene vježbe, među kojima čučnjevi i mrtvo dizanje važe za prave kraljevske vježbe. Kada je riječ o drugom načinu vježbanja, HIIT - intervalni treninzi visokog intenziteta su također za svaku preporuku.