Vježbanje stomaka i 10 najvećih grešaka

Budući da se radi o najspecifičnijem dijelu tijela, čijim lijepo izraženim mišićima nikako ne mogu važiti jednaka pravila kao npr. za razvoj bicepsa, u nastavku analiziramo 10 najvećih grešaka koje većina ljudi pravi tokom vježbanja stomaka.

Stav da se trbušnjacima može prevazići loša ishrana

Tajna vidljivosti "pločica", uopšte nije tajna. Čak štaviše, veoma je jednostavna - trbušni mišići su vidljivi onda kada je indeks tjelesne masti nizak, i to je sve. Baš zbog toga, stotine, hiljade, pa ni milioni napravljenih trbušnjaka ne mogu učiniti toliki pomak kao kvalitetna dijeta i regulisanje ishrane.

Trening kompletan posvećen trbušnim mišićima

Za vježbanje trbušnih mišića je potrebno maksimalno 15 minuta, a ako je tokom treninga na rasporedu bila neka vježba gdje i jezgra učestvuje kao snažan stabilizator, jedna do dvije vježbe u 2 do 3 serije, dovoljne su za idealan trening.

Vježbanje stomaka svaki dan

Koliko god bili specifični, trbušni mišići su opet mišići kao i drugi, te također trebaju vrijeme za oporavak. Zbog toga, njihovo veliko umaranje svakoga dana je potpuno besmisleno.

Zaboravljanje na složene vježbe

Za lijepo izražene trbušne mišiće moglo bi biti dovoljno i samo izvođenje složenih vježbi, bez da se uopšte rade izolacijske vježbe za stomak. To je potpuna istina, i objašnjava je niz faktora. Dva najvažnija su ta što složene vježbe najjače djeluju na topljenje masnih naslaga, te što izvođenjem složenih vježbi i sami trbušnjaci učestvuju u radu. 

Izvođenje vježbi za trbušne mišiće prvih

Ako se vježbanje trbušnjaka kao stabilizatora tijela, tempira prvo na treningu, njihov umor bi kasnije mogao postati veoma opasan tokom izvođenja ostalih vježbi u kojima imaju sporednu ulogu. Jedan od takvih slučajeva su čučnjevi, gdje umorni i oslabljeni trbušni mišići ne samo da stvaraju problem tokom vježbanja, već i pod veliki rizik stavljaju kičmeni stub, kom inače služe kao potpora.

Trbušnjaci kao jedina vježba

Svakako jesu najpoznatija, ali daleko od toga da su jedina vježba za trbušne mišiće. Štaviše, trbušnjaci po mišljenju mnogih stručnjaka čak nisu ni blizu najefektnija vježba za stomak, a to što druge vježbe nije moguće izvoditi u tolikom broju ponavljanja, uopšte ne znači da rezultiraju slabijim napretkom.

Vježbanje bez fokusiranja na pravu formu

Za vježbanje i razvoj svakog mišića, veza sa umom tokom izvođenja vježbi je od presudnog značaja. Tako je i sa trbušnjacima čiji rad se mora osjetiti prilikom svakog ponavljanja. Dakle, bolje je raditi sporo i pravilno, osjetiti mišić koji se vježba, nego napraviti tri puta veći broj ponavljanja brzo i bez pravog osjećaja.

Zaboravljanje na donja leđa

Kako jezgra tijela ima prednju stranu, isto tako ima i zadnju, a zadnju predstavljaju donja leđa. Baš zbog toga, svi koji imaju određene ciljeve vezane za mišiće jezgre, posebnu pažnju trebaju obratiti i donjim leđima, te ih vježbati kao i sve ostale mišiće tijela bez iznimki.

Pogađanje mišića samo iz jednog ugla

Tjelesna jezgra nikako nije dio tijela građen od samo jednog, već je složena od cijelog niza mišića. Baš zbog toga je potpuno nelogično izvoditi samo jednu vježbu, ili izvoditi više njih ali koje ponovo pogađaju potpuno isti predio.

Korištenje "revolucionarnih" sprava sa reklama

Osobe koje reklamiraju "revolucionarne" spravice za vježbanje na TV-u, ne samo da se nisu dovele u top formu s tim artiklima, nego iza sebe imaju godine i godine prolijevanja krvi i znoja u teretanama i vježbanja sa svim mogućim "pravim" spravama, koje nemaju ništa sa kineskim inovacijama za uzimanje novca naivnima.