Od vježbi za trbušne mišiće, velika većina ljudi poznaje samo trbušnjake, čuvenu vježbu koja paradoksalno među profesionalcima uopšte ne spada u red najcjenjenijih vježbi za tjelesnu jezgru. Baš zbog toga, kako bi proširili vidike i uz regulaciju ishrane vježbama izgradili ubitačan six-pack, donosimo šest vježbi uz koje će svako vježbanje stomaka biti krajnje brutalno i efikasno.
Napredne vježbe stomaka za ubitačne trbušne mišiće
Za kraj treninga u suzama1. Izvijanje točkom za trbušnjake
Vježba koja predstavlja sveukupni test snage trbušnjaka i cijele jezgre tijela, izvodi se uz pomoć dosta prostog rekvizita napravljenog od točka i dvije ručke sa strana. Sa ovom spravicom se može vježbati na više načina i u bilo kojem okruženju, a pravi test snage dolazi u trenutku kada su ruke oslonjene na ručke točka skoro potpuno ispravljene i tijelo blizu potpunog spuštanja na tlo.
2. Rotacija trbušnjaka sa sajlom
Vježba koja inače teško pogađajuće bočne trbušnjake ili oblikuse pogađa na način sličan kao što je to kod sječe stabala sa sjekirom. Ručka se uzima objema rukama ispravljenim u laktovima, leđa su prava, a pogled prav baš tamo gdje su ruke. Iz početne pozicije u kojoj je tijelo zakrenuto u kukovima, cilj je doći u potpuno pravilan položaj povlačeći sajlu i snažno aktivirajući jednu stranu bočnih trbušnih mišića. Naravno, nakon odrađene serije jednom stranom, isto toliko ponavljanja uraditi i na drugu stranu.
3. Trbušnjaci s konopcem
Obrnuta verzija trbušnjaka sa sajlom i tegovima kao dodatnim opterećenjem, izvodi se sa koljena na način da se dvostrani konopac drži otprilike iznad trapeza, te snažnim radom trbušnih mišića povlači sve dok se licem na desetak centimetara potpuno ne primakne tlu.
4. Ruski zaokret
Jedna od vježbi koja se primarno izvodi bez ikakve opreme, ali koju je itekako moguće unaprijediti s bučicom ili najbolje kettlebellom u rukama. Ruski zaokret je vježba koju ljudi dosta rijetko izvode, a što je prava nepravda prema ovoj fantastičnoj vježbi koja aktivira cijeli trbušni zid. Ako se izvodi bez dodatnih tegova, tridesetak ili četrdeset ponavljanja bi trebao biti cilj.
5. Trbušnjaci s doticanjem prstiju
Vježba koja dosta liči na obične trbušnjake kakve svi poznaju, ali koja zbog otežavajućih elemenata važi za jednu od rijetkih koje aktiviraju sve dijelove trbušnih mišića. Jezgra tijela se potpuno isteže u početnoj poziciji, a zatim i potpuno skuplja u završnoj kada je vrhunac zamišljen sa doticanjem prstiju ruku i nogu. Za ekstra napredne vježbače, moguće je i otežavanje vježbe sa medicinkom loptom ili čak kettlebellom u rukama.
6. Lepršajući udarci
Vježba koja primarno pogađa donje abdomenalne mišiće, ali koja je također fenomenalna za fleksore kukova. Lepršajući udarci ili izvorno "flutter kicks", ubitačna je vježba koja na prvi pogled djeluje prejednostavno poput dječije igre. Međutim, već nakon desetak sekundi svi počinju osjećati ogromne napore, pa uprkos veoma brzom izvođenju ponavljanja, rijetki uspiju doći do okruglog broja od 100 napravljenih ponavljanja.