15 načina kako pronaći dnevno 15 minuta za trening

Za one najupornije koji se čvrsto drže tog uvjerenja, kroz sljedećih 15 situacija ćemo dokazati da je pronalazak svega 15 minuta u danu, koliko je i dovoljno za jedan kratki kućni, efikasni trening, uvijek moguć.

1. Izaći s Facebooka

Prema istraživanja, ljudi u prosjeku provode cijelih 7 sati mjesečno na Facebooku. Matematički gledano to je 105 minuta sedmično, odnosno okruglih 15 minuta dnevno. Naravno, ovdje se radi o svim korisnicima zajedno, postoje oni koji provode višestruko više vremena. Bilo kako bilo, ograničavanje ulaska na ovu društvenu mrežu u neka dva navrata dnevno, predstavljao bi potez sasvim dovoljan da se "napravi" vrijeme za jednu kratku sesiju fizičkih vježbi.

2. Naučiti reći "ne"

Svi se susreću sa brojnim situacijama u danu kada drugi ljudi traže nešto što u suštini nije po planu i što remeti zamisli dnevnog rasporeda. Naučiti reći "ne mogu vani imam obaveza" i slično, vodi do osjećaja slobode i lakšeg pronalaska vremena za sve stvari do kojima nam je stalo, pa tako i za rad na sopstvenom tijelu.

3. Planirati dane

Najuspješniji ljudi imaju unaprijed isplanirane obaveze u svakom svom novom danu, a to im čak omogućava i da provode najljepše vikende u kojima ima dovoljno mjesta i za provođenje vremena sa porodicom, i za prijatelje i u svemu ugodnom. Najveći i najvažniji izazovi bi trebali biti tempirani ujutro kada smo najproduktivniji, kasnije sve druge obaveze se slažu prirodnim tokom, a kada se već izbjegne dangubljenje, 15-ak minuta za trening je nešto što se uvijek može uklopiti u plan.

4. Raditi stvari jednu po jednu

Svi se divimo sebi kako smo nekada sposobni uraditi više stvari u isto vrijeme, nažalost takvi poduhvati najčešće znače da se ništa od toga neće uspjeti napraviti kako treba i u pravo vrijeme. Sjesti i potpuno se posvetiti jednoj stvar, pa kada se završi onda isto tako drugoj, veoma brzo će dovesti do iznenađenja koliko brže i efikasnije su sve obaveze završene i koliko je ostalo slobodnog vremena na kraju.

5. Gledati snimke omiljenih TV programa i serija

Moderni TV operateri pružaju mogućnost snimanja i puštanja emisija i nakon završetka njihovog emitovanja. Gledanje jedne epizode kasnije tako da se svakoga dana pogleda snimak one od jučer ili da se jednostavno svaka gleda odmah nakon završetka emitovanja, znači spas sigurnih 10-ak ili 15 minuta. Ako se pitate kako, odgovor je jednostavan. TV serije traju obično oko 40 minuta, a ostalo između su pauze za reklame. Gledanjem snimka imamo mogućnost premotavanja i preskakanja reklama i tako doslovno pravimo sebi vrijeme.

6. Prevelika pedantnost kao gubljenja vremena

Urednost i higijena su ekstremno važni u životu, ali prevelika pedantnost za stvari koje su manje-više nebitne, ukratko znači gubljenje dragocjenog slobodnog vremena. Poliranje stakla na slikama okačenim na zidu, detaljno slaganje i pospremanje posteljine u sobi u koju niko neće ući prije vremena za spavanje, sve su lijepi i pedantni potezi, ali potezi koji svakoga dana uzimaju zajedno i više od pola sata vremena.

7. Biti odlučan/na!

Svi dobro znaju da se mogu potrošiti sati i sati na biranje idealne boje zidova, idealnih tena i slično, a što se stručno naziva terminom analizna paraliza. Potrebno je postaviti vremensko ograničenje za takve stvari, recimo 45 minuta za kupovinu i nakon isteka vremena treba stati, donijeti odluku i završiti kupovinu spašavajući dragocjeno vrijeme.

8. Kupovati vrijeme kada je isplativo

Sve vezano za novac treba gledati kroz ekonomsku računicu, pa tako i vrijeme koje može biti spašeno i utrošeno na neke druge, pametnije i profitabilnije stvari ako se plati određena usluga koju bi inače morali sami izvršavati i potrošiti određeno vrijeme. U tom pogledu, čovjek treba biti svjestan da utrošnjom vremena na vježbanje svog tijela, u stvari kupuje zdravlje i fenomenalni osjećaj u sopstvenoj koži, što je teško procijeniti u materijalnom smislu.

9. Upisivati vježbanje u svoj kalendar obaveza

Izvrstan je osjećaj kada se ispune svi postavljeni zadaci upisani u kalendar obaveza. Samo to što su upisane kao obaveze, sve one nam privlače pažnju i podsjećaju nas na potrebno izvršenje. Baš zbog toga i vježbanje treba upisivati u svoje rokovnike obaveza kako ne bi zaboravljali, te kako bi i tu obavezu prema sebi ozbiljnije shvatili.

10. Koristiti timer

Timer, hronometar, brojač vremena, kako god zvali taj mali uređaj koji je sadržan u većini digitalnih satova i koji obično dolazi i kao predinstaliran u svim mobilnim uređajima, samim svojim korištenjem prilikom vršenja obaveza u kojima često izgubimo pojam o vremenu, znači spas ne samo desetina minuta, nego čak i sati bespotrebno uništenog vremena.

11. Dodirnuti samo jednom

Kada na poslu dođe određeni papir do nas ili stigne e-mail, treba se pobrinuti da jednim kvalitetnim dodirom završimo sve što bi nas eventualno kasnije dočekalo. Svima je dobro poznato koliko vremena uzima traženje nemarno ostavljenog važnog papira, koliko vremena treba da se odgovori na sve e-mailove i da se samo prisjetimo svih stvari o kojima se radi i na koje smo zaboravili, samo zato jer se nismo odmah pozabavili s tim kako je trebalo.

12. Nazvati umjesto pisanja poruka

Slanje poruka, e-mailova i rješavanje problema na taj način, često iziskuje i razmjenjivanje 10-ak poruka. Kada se stvari zakomplikuju, jednostavno treba podići slušalicu i razgovorom završiti za 40-ak sekundi ono što bi inače zahtijevalo puno više vremena na pisanje poruka i čekanje odgovora na iste.

13. Ostavljati stvari na njihovo mjesto

Korištenje i najmanjih stvari u kući i na poslu, znači da se bez iznimke svakoga puta sve one po završetku korištenja trebaju vratiti na svoje mjesto. Svi su veoma dobro upoznati s tim koliko vremena i problema može izazvati samo jedan nemaran potez spuštanja ključeva tamo gdje im nije mjesto. Izbjegavanje takvih nepredviđenih situacije znači opušteniji život i stizanje na više stvari, pa i odvajanje vremena za vježbanje.

14. Spremiti stvari unaprijed

Bez obzira na to da li se ide vježbati u teretanu, planinariti ili završavati radne obaveze, stvari bi trebalo spremiti unaprijed, i kada dođe vrijeme polaska samo uzeti torbu i krenuti, bez brige da li je sve potrebno spremljeno. Mnogi ljudi su se riješili  svoje loše navike kašnjenja upravo na ovaj način i tako naučili spašavati svoje vrijeme i olakšavati život.

15. Ustanite 15 minuta ranije

Rješenje svih problema nedostatna vremena jednostavno je u ustajanju ranije. Ko god ima volju da vježba, stizat će to čak i kada ima doslovno cijeli dan zauzet obavezama. Uspješnim ljudima nije problem ustajati ni u 5 ujutro kako bi sve stigli na vrijeme, odraditi trening u teretani, istuširati se, spremiti i otići na posao. Stoga, i svi ostali mogu ustati tih 15 minuta ranije i odraditi svoj mali trening, te osjećati energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.