Brojni su razlozi zbog kojih muškarci trebaju voditi računa o nivoima produkcije testosterona u svome tijelu. Neka od pitanja direktno vezanih uz lučenje muškog polnog hormona su fizičke, a neka psihičke prirode. Tako se sa manjkom testosterona direktno povezuju depresivna stanja i manjak samopouzdanja, loša tjelesna figura sa mnogo masnih naslaga, a lanac problema seže sve do veze sa srčanim problemima pa i povećanim rizikom od dobijanja moždanog udara.
Da li proizvodite dovoljno testosterona?
Otkrijte samiS druge strane, dobri nivoi ovog važnog hormona znače mnogo energije i dobrog raspoloženja, povećavanje mišićne mase i održavanje imunološkog sistema jakim. Uz brojne faktore kao odlike oba stanja, postoji pet stvari kojima sami sebi veoma brzo možemo razjasniti da li nam je produkcija testosterona dobra ili nije.
1. Jeste ili niste debeli
Biti debeo kratko i jasno znači da su i sami nivoi testosterona u organizmu degradirani. Smatra se da što je osoba deblja, to tijelo proizvodi više enzima aromataze, odgovornog za pretvaranje muškog hormona testosterona u ženski polni hormon estrogen. Zbog toga, masnim naslagama ne treba dozvoljavati da se povećavaju iznad indeksa od 15%.
2. Vaš tip treninga
Osobe koje redovno vježbaju bi generalno trebale biti u velikoj prednosti nad fizički neaktivnima. Međutim, i svi koji vježbaju se u pogledu produkcije testosterona mogu podijeliti u dvije grupe. Najefektivniji tip treninga za naučno dokazano snažno povećanje produkcije testosterona je ekstra jaki, ali ne duži trening od sat vremena, pa tako svi oni koji treniraju na taj način, skoro pa sigurno imaju zadovoljavajuće jaku produkciju ovog hormona. Svi koji treniraju duže od sat vremena, trebaju u tom pogledu znati da sa svim produžavanjima jakih fizičkih aktivnosti sve više opada i njegovo lučenje.
3. Način ishrane
Veoma važan faktor kod pitanja produkcije testosterona, sama je ishrana i njen kvalitet. Poznato je da muškarci koji jedu kvalitetniju, organsku hranu, bogatu zdravim mastima, proteinima, cinkom i vitaminom D, imaju i znatno više nivoe testosterona od ostalih pripadnika jačeg spola koji ishranu baziraju uglavnom na prerađenoj hrani.
Svi oni čiji jelovnik se sastoji od jaja, ribe, raznovrsnog povrća, maslinovog ulja, orašastih plodova i slične hrane, ne trebaju dalje razmišljati jer vjerovatno imaju sjajnu produkciju testosterona.
4. Miris znoja
Svi se veoma dobro sjećaju da kao djeca nisu imali problema sa neugodnim mirisom znoja, uprkos svim cjelodnevnim fizičkim aktivnostima i velikim količinama prolivenog znoja. Jasno je, radi se o hormonskim razlikama i nivoima testosterona koji su tada bili jako, jako niski, dok danas, ako je taj neugodni miris znoja snažan, nivoi testosterona su na dosta visokom nivou.
5. Vaša životna dob
Nakon što zakorače u 30. godinu života, nivoi testosterona kod muškaraca počinju polagano opadati. Dvije decenije kasnije, te razlike su već veoma značajne i sasvim je očekivano da nivoi ovog hormona nikako ne mogu biti kao kod osoba koje su u svojim dvadesetim. S druge strane, fizička aktivnost u tom pogledu "kupuje godine", pa i ako ste prebacili 30, pa i ako ste u 40-im ili 50-im godinama a redovno vježbate, vaša produkcija testosterona za vašu životnu dob je na veoma dobrom nivou.