Ljudi koji godinama treniraju dobro znaju da postoje dvije vrste snažnih ljudi – oni koji su jaki samo u sali s tegovima i oni koji su jaki za sve gdje treba demonstrirati svu raspoloživu silu. Taj mali broj brutalno snažnih osoba bez ikakvih problema dižu ogromne kilaže bez asistencije drugih, a zastrašujući su i kao protivnici u hrvanju i svim drugim vrstama fizičkih okršaja.
Sedam baznih vježbi za razvoj brutalne snage
Povratak korijenima je kl
Prema mišljenju jednog od takvih ljudi, veterana powerliftinga sa 18 svjetskih zlatnih medalja osvojenih u karijeri Roberta Herbsa, taj obično prirodno usađeni dar razvija se također i kroz snažno izvođenje sedam baznih vježbi, a o svakoj od njih više riječi u nastavku.
Konvencionalno mrtvo dizanje
Izvođenjem teškog mrtvog dizanja, pomiču se same granice snage ljudskog tijela. Kako se radi o najtežoj vježbi s tegovima koja postoji, u kojoj učestvuju svi mišići tijela zajedno, sasvim logično je to da se približavanjem dizanja maksimalne kilaže ujedno povećava i sveukupna snaga koja se kasnije može iskoristiti i za sve druge vježbe.
Duboki čučanj sa šipkom
Vraćanje korijenima, tako bi se mogla nazvati selekcija ovih vježbi koje provjereno rade i prave impresivan napredak i u snazi i u obimima mišića. Nakon mrtvog dizanja, čučnjevi sa šipkom su druga najteža i najkvalitetnija složena vježba. Noge su primarno pogođene, ali u dizanju učestvuju i mnogi drugi dijelovi, barem kao stabilizatori. Kod čučnja slabi trapezi mogu predstavljati problem kod početnika, pa njihovo jačanje kroz mrtvo dizanje i farmerov hod znači i popravljanje sposobnosti na čučnju.
Bench potisak sa šipkom
Dobri stari potisak sa klupe šampionska je vježba za razvoj snažnih i velikih prsa. Kako se radi ponovo o složenoj vježbi, važno je znati da se pored prsa također jako pogađaju i tricepsi i ramena, pa sve to zajedno podiže snagu gornjeg dijela tijela na jedan potpuno novi nivo.
Potisak ramenima sa šipkom
Potisak ramenima sa šipkom širom svijeta poznat pod nazivu military press ili vojnički potisak, vježba je koja proizvodi veoma snažna ramena. Zbog sjedećeg položaja koji guranjem velikih kilaža iznad glave pravi direktni pritisak na disk kičme, važno je držati leđa pravima i pažljivo izvoditi podizanja. Uprkos svim tim opasnostima koje prate ovu vježbu, njena efikasnost je neupitna i jedna je od onih koje proizvode brutalnu snagu.
Veslanje u pretklonu sa šipkom
Za mišiće leđa na raspolaganju su brojne vježbe, posebno kada se misli na latove, ali jedna vježba je neprevaziđena iako za nju ne treba nikakva specijalna sprava sa sajlama i drugim pomagalima. Jednostavno veslanje sa šipkom u pretklonu, pravi fantastičan učinak na razvoj leđa, a pored obima izravno djeluje i na povećanje sirove snage tijela.
Farmerov hod
Nijedna priča o vježbama koje djeluju na razvoj snage ne može proći bez uvijek podcijenjenog farmerovog hoda. Jednostavno hodanje sa što težim bučicama u rukama, vježba je koja na samo 20-ak pređenih metara pravi snažan efekat na trapez, ruke, ramena, noge, pa se ukratko kaže da je to jedna od vježbi za jačanje cijelog tijela.
Udaranje macolom u gumu / cijepanje drva
Snaga razvijana dizanjem tegova i napravljena velika mišićava figura su jedno, a snaga potrebna za cijepanje drva potpuno drugo. Upravo tu sirova snaga gorštaka dolazi do izražaja kada su u svakom trenutku spremni poniziti tri puta većeg i naizgled neuporedivo jačeg bodybuildera. Udaranje macolom u gumu urbanija je verzija ove brutalne vježbe za snagu koju su pored CrossFit vježbača prepoznali i brojni drugi sportisti koji se trude razviti što je moguće veću snagu.