10 laganih načina kako početi vježbati i uspjeti

1. Određivanje specifičnog datuma za početak vježbanja

Nova godina je najčešće rezervisana za "nove početke" u glavama ljudi, pa upravo zbog toga u tom periodu fitness centri bilježe rekorde po broju upisa novih članova. Određivanje jednog takvog specifičnog datuma u kalendaru je dobar način motivisanja i održanja obećanja samome sebi, jer prvi korak je ujedno i najteži.

2. Uplata članarine u teretani

Učlanjenjem u neku od teretana i uplata članarine ima dvostruku ulogu. Prva je ta što trening kod kuće i u teretani uopšte nisu nešto što se može porediti, prije svega radi opreme, a zatim i zbog radne atmosfere koja motiviše i najljenije. Drugi, u ovom slučaju možda i ključni faktor je taj što svima postaje žao gubiti novce na bespotrebno uplaćenu članarinu pa se trude što češće ići u teretanu.

3. Bilježenje napretka

Prilikom okretanja novog lista u životu, obavezno se treba izvagati i metrom izmjeriti obim struka, prsa, nadlaktica i butina, te sve te brojeve zapisati. Ubrzo će se početi dešavati promjene, a vraćanje na "početne mjere" uvijek će biti interesantno i žestoko motivirajuće. Dodajmo i to da tjelesna masa u kilogramima nije nikada stvarni pokazatelj promjena, primarno treba gledati metar i obime dijelova tijela.

4. Pronalazak trening partnera

Vježbanje samostalno zaista jeste dobro, posebno u pogledu dužine trajanja treninga i kompletnog odlaska i dolaska iz teretane. Sa trening partnerom međutim dolaze i neki drugi pozitivni efekti, treninzi koji bi možda bili propušteni, vjerovatno neće biti jer se pojavljuje i faktor poštovanja dogovora s ljudima. Također, jedni druge trening partneri motivišu, takmiče se i osiguravaju vježbanje s većim kilažama, pa je moguće slobodno raditi vježbe do otkaza kada je prisutna osoba koja uvijek može vratiti teg kada ponestane snage.

5. Držanje trening programa bez kompromisa

Svima je mrska i sama pomisao na treniranje određene grupe mišića, ali stvarno preskakanje vježbanja određene grupe mišića upravo pravi razliku između uspješnih i onih koji to nikada neće biti. Kada na red dođe dan nogu ili neki drugi, ne toliko drag trening, sebi treba ponoviti frazu "ja to mogu" i bez kompromisa odraditi trening punom žestinom.

6. Cijenjenje znakova dobro urađenog posla

Dok oni koji ne vježbaju, upalu mišića smatraju katastrofom i stanjem na koje se obavezno treba žaliti svima oko sebe. Ljudi koji odlučno vježbaju svoje tijelo, upalu mišića će svakoga puta tumačiti kao dokaz da je prethodnog dana odrađen fantastičan trening. Isto je i sa znojem koji jednima smeta, a drugi znaju da je to pokazatelj dobrog intenziteta treninga.

7. Redovno fotografisanje tjelesnog napretka

Najbolji način praćenja napretka tjelesne forme jeste redovno fotografisanje u istim pozama. Istovremeno, to je i najbolji način održavanja motivacije, jer ništa bolje ne motiviše ljudska bića od vidljivog napretka koji se ostvaruje mukotrpnim radom.

8. Konstantno povećanje tempa

Napredovati nije moguće ako se konstantno vježba sa istim opterećenjem, sa istim brojem serija i ponavljanja. Za stvarni napredak, potrebno je konstantno raditi na probijanju sopstvenih granica, a svaka opuštenost dovest će samo do stagnacije.

9. Konstantno ponavljanje samome sebi fraze "ja to mogu"

Fraza koju nije teško usvojiti u svoj vokabular, a koja prilikom svake prepreke može donijeti prevagu. Jednostavno, treba vjerovati u sebe i svoju sposobnost dostizanja zacrtanih ciljeva, jer ono što zaista želimo, to ćemo i ostvariti.

10. Kupovina opreme za vježbanje

Mali elementi opreme za vježbanje poput bandaža, steznika, kaiša za dizanje tegova i slično, efikasni su jer olakšavaju i poboljšavaju proces treninga, a istovremeno podižu motivaciju i želju za treningom. Ubacivanje ovih elemenata je odlično prilikom pojave pada motivacije.