Nevjerovatno veliki broj osoba kardio vježbanje smatra glavnim i nedodirljivim načinom popravljanja tjelesne forme i dostizanja fitness ciljeva općenito. Takvi, najčešće mršavi ljudi, imaju stav da trčanja na traci ili neke druge srodne vježbe nikada nije dovoljno i konstantno se trude da pomaknu svoje granice u trajanju njihovog izvođenja.
Stop beskrajnom kardiju ako želite izgledati dobro
Evo i zaštoKako ova tema ne bi prerasla u uvjeravanje, jednostavno ćemo u nastavku iznijeti niz naučnih dokaza zašto beskrajni kardio nije put kojim se dolazi do dobrog izgleda.
Trčanje na duge distance kvari tjelesnu kompoziciju
Organizmi ljudi koji su bazirani na istrčavanje velikih distanci, svoje zalihe glikogena troše brzo na energiju potrebnu za izvođenje takvih dugotrajnih vježbi, dok masti storniraju kao zalihe za "crne dane". To je naravno kontraproduktivno jer tijelo u takvim okolnostima slabi, ali i dalje ima masne naslage.
Dugotrajni kardio sa stabilnim intenzitetom vodi do gubitka mišića
Metabolizam, odnosno metabolička stopa tokom odmaranja, jeste faktička brzina sagorijevanja kalorija tokom mirovanja. Generalno gledano u danu se na taj način za održavanje funkcija organizma spali najveći dio kalorija, dok na treninge otpada manji. Kada se izvodi dugotrajni kardio sa jednakim intenzitetom, organizam se navikava na takvo funkcionisanje, pa potrošnja kalorija tokom mirovanja opada što vodi do poznatih katastrofalnih situacija. Mršavi ljudi sa masnim naslagama koji se jako brzo udebljaju čim počnu jesti kao prije, tipični su primjer.
Jedini način brzog dolaska u formu je dizanje tegova i izvođenje kardija visokog intenziteta
Kada je isklesano tijelo krajnji cilj, tada su vježbe snage strategija "broj jedan". Takav tip vježbanja poboljšava odgovor ćelija mišića na inzulin što pruža bolje raspoređivanje nutrijenata unesenih ishranom, potiče izgradnju mišića i topljenje masnih naslaga.
Također, dugotrajne sesije vježbanja tipične za kardio drastično podižu hormon stresa koji je poznat po tome što uništava mišićna tkiva. HIIT treninzima, odnosno kardijem visokog intenziteta, istovremeno se troše masne naslage i jačaju i grade mišići. Treba li podsjećati da ovaj tip vježbi i najbolje podiže kondiciju?