Najčešće greške koje pravimo pri obavljanju kardio treninga

Ponekad je kardio treningu potrebna raznolikost, zajedno sa jasnijom koncentracijom, boljim planom i pametnih prehrambenim navikama prije treninga. Body.ba vam u nastavku objašnjava neke od najčešćih grešaka koje možda pravite prilikom obavljanja kardio treninga:

Ne jedete prije intenzivnih kardio treninga

Ljudi često smatraju kako je najbolje raditi kardio trening na prazan želudac. Međutim, ovo može uzrokovati nedostatak energije koja je potrebna za pravilno pokretanje tijela. To ne znači da je vrijeme prije treninga idealno za jedenje masnog i obilnog obroka, ali postoje zdrave opcije koje možete birati. Mali međuobrok vas neće previše opteretiti, a može vam pojačati energiju. Odaberite nešto poput proteinske čokoladice ili banane. Eksperimentišite s različitim namirnicama kako biste vidjeli kako će vaše tijelo najbolje reagovati.

Niste dovoljno fokusirani

Čitanje, provjeravanje e-pošte, gledanje društvenih mreža i slikanje selfija u teretani zaista može ometati vaše kardio seanse. U osnovi, ako možete normalno čitati objave i poruke na telefonu dok obavljate kardio trening, vjerovatno se ne trudite dovoljno. Dok vježbate, u glavi si postavljajte pitanja poput "Vježbam li dovoljno naporno?" i "Da li bi mogao intenzivnije vježbati?". Ovo će vas natjerati da svoj trening podignete na veći stepen.

Niste fokusirani na intenzitet

Intenzitet kojim vježbate povećava vašu bazalnu brzinu metabolizma (BMR), a ne vrsta vježbanja za koju ste se odlučili. Pronađite vrstu treninga koju volite i gurajte se do maksimuma. Vaš metabolizam usporava ako ne vježbate dovoljno naporno.

Jedete više jer trenirate

Mnogi ljudi koji počnu s kardio treningom smatraju kako mogu povećati veličinu porcija i broj obroka u danu. Ipak, trebate biti pažljivi u kuhinji kao i u teretani. Sve dok je vaš unos kalorija manji od količine sagorenih kalorija, bit ćete u dobroj formi. Ovo je vrlo teško za izvesti na dijeti koja sadrži puno šećera i masti, bez obzira koliko dugo vježbali.

Nosite pogrešne patike

Važno je da nosite udobnu obuću ako planirate intenzivno vježbati. Neudoban par tenisica može povećati rizik od povrede tokom vježbanja, a ovo je nešto što definitivno želite izbjeći dok vježbate. Stoga se pobrinite da uložite u kvalitetan par tenisica koje će vam omogućiti da se krećete bez problema.

Nemate plan

Uvijek trebate imati plan vježbanja, posebno kada je u pitanju kardio trening. Uvijek je bolje da budete spremni za predstojeću seansu znojenja. Uzmite u obzir vrijeme koje vam je potrebno za kardio, a zatim napravite plan vježbi koje ćete raditi.

Mrzite kardio trening

Važno je da pronađete vrstu vježbanja koja vam je zanimljiva i koja vam odgovara, tako su veće šanse da ćete joj se i posvetiti. Ako niste ljubitelj trčanja, pokušajte s drugim opcijama. To može biti ples, vožnja bicikla, plivanje ili bilo koja druga vrsta vježbanja koja će ubrzati rad vašeg srca i pomoći vam da se preznojite.