Vježbanje je odlično za vaše zdravlje i dobrobit, ali i ono što radite neposredno nakon treninga je također izuzetno važno. Ipak, mnogi ljudi nakon treninga sjednu na kauč ili se istuširaju i najedu. Ako vam ovo zvuči poznato, moguće je da pravite neke od ovih grešaka u oporavku nakon treninga:
Uobičajene greške koje ljudi prave nakon vježbanja
Navike poslije treninga su podjednako važne
Loša ishrana
Ishrana nakon treninga je neophodna za održavanje zdravog tijela i optimalne kondicije. Zato je važno da budete pažljivi u izboru hrane koju ćete jesti nakon treninga. Većina stručnjaka preporučuje da unesete razumnu kombinaciju ugljikohidrata i proteina kako biste nadoknadili esencijalne hranjive sastojke koji su izgubljeni tokom treninga, te kako biste tijelu pomogli u procesu oporavka. Mnogi od nas ipak koriste vježbanje kao opravdanje za jedenje nezdrave hrane. Ako pokušavate smršati, jedenje visokokalorične i nezdrave hrane može u potpunosti poništiti sav trud uložen u teretani.
Stoga je ključno da jedete kao da niste vježbali. Naravno, potrebno je pravilno napuniti gorivo, ali ne trebate se prejedati. Vodite računa o unosu hrane i dobro isplanirajte kalorijski plan za taj dan.
Ne istežete se
Nakon treninga, vaši mišići su topli i fleksibilni, zbog čega će vam kretanje biti ugodnije, a samim tim i istezanje. Međutim, većina nas preskače istezanje i odmah ide da se tušira. Na kraju treninga odvojite 5-10 minuta za istezanje. Ovo planirajte svaki put nakon vježbanja, te smatrajte ovo jednako važnim kao i sam trening.
Odmor na kauču
Odmor nakon treninga je ključan, ali ne izgleda baš onako kako ga većina ljudi zamišlja. Mnogi ljudi nakon intenzivnog vježbanja sjedaju na kauč, stolicu ili krevet, ali ovo je ogromna pogreška. Vašim mišićima nakon vježbanja treba vrijeme za obnovu, a tijelu je potrebno opuštanje. Ali u ovoj fazi trebate biti aktivni iz dva razloga. Prije svega, ako se nastavite lagano kretati, vaši zglobovi će ostati gipki i pokretni, a drugo, ovako sagorijevate više kalorija. Ovo je odlično za one koji pokušavaju izgubiti dodatne kilograme.
Ali kako da ostanete aktivni i nakon treninga? Jedan od načina je oblačenje sportske odjeće. Vjerovali ili ne, vaš odabir odjeće može imati veliki utjecaj na to koliko se krećete tokom dana.
Ne zapisujete osjećaje nakon treninga
Ovo je stvar ličnog izbora, te možda i nije tolika greška za sve ljude. Ipak, zapisivanje osjećaja nakon treninga može biti izuzetno korisno za vas. Ovo će vam pomoći da se dugoročno držite svog programa. Dnevnik vježbanja služi kao podsjetnik na vaš napredak i na vaša postignuća. Također je korisno pogledati da li imate probleme s dovršavanjem sesija ili gubitkom kilograma. Stoga nakon treninga odvojite nekoliko minuta da napišete kako ste se osjećali prije, tokom i nakon vježbanja.
