Postoji toliko sjajnih razloga da trčite ujutro. Ovo je odličan način da se probudite i posmatrate kako se svijet budi s vama. Ne samo da vam daje veliki energetski poticaj, već vam se čini kao da ste nešto postigli i prije nego što je dan započeo. Ova navika vam može potpuno promijeniti perspektivu.
Kardiovaskularno zdravlje: Savjeti koji će vam pomoći da počnete trčati ujutro
Steknite zdrave navike uz ove trikove
Ovo ne znači da je lako uključiti ovu naviku u život, pogotovo ako niste jutarnji tip. Srećom, postoje jednostavni načini da trčanje učinite vašom jutarnjom rutinom, a evo i kako:
Kvalitetan san je ključan za početak
Izgradnja navike jutarnjeg trčanja započinje ugodnim noćnim snom. Ovo može biti teško ako ste navikli na gledanje televizije do kasno navečer prije nego što zaspite. Ovi savjeti vam mogu pomoći da poboljšate kvalitet sna:
- Izbjegavajte kofein ili alkohol tri sata prije spavanja
- Izbjegavajte dnevne drijemeže duže od pola sata
- Izgradite noćnu rutinu koja će vam pomoći da se opustite, poput tople kupke, meditacije ili slušanja umirujuće muzike
- Idite spavati u isto vrijeme svake noći
- Prestanite gledati TV i koristiti elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja.
Spavajte u svojoj odjeći za trčanje
Iako zvuči čudno, mnogi trkači već koriste ovaj trik. Ako želite početi s trčanjem, najjednostavniji trik je da se već spremite za ovaj čin noć prije. Obucite ugodnu i čistu odjeću za trčanje na spavanje, a tenisice stavite pored vrata. Čim ustanete, bit će dovoljno da se umijete i spremni ste za trening.
Spremite odjeću
Ako vam se ne sviđa ideja da spavate u vašoj trkačkoj odjeći, još jedan koristan trik može biti da spremite odjeću koju planirate obući za trčanje noć prije.
Stavite alarm van dosega
Kad se alarm oglasi ujutro, mnogi ljudi ga samo ugase i nastave spavati. Umjesto da odgodite alarm za još pola sata, jednostavno sklonite uređaj tako da morate ustati i otići po njega. Da biste stekli naviku jutarnjeg trčanja, potrebna vam je konzistentnost. Ne možete odgađati alarm svaki dan i očekivati da ćete uspjeti u usavršavanju ove navike.
Planirajte (i redovno mijenjajte) svoju rutu
Trčanje je odličan način da uživate u prirodi oko vas, stoga budite kreativni. Prije samog početka trčanja dobro isplanirajte koju rutu želite istrčati i držite se toga. Planirajte sve noć prije, kako biste ujutro samo trebali krenuti.
Jedite pametno
Nikad nije dobro trčati na prazan stomak. Ako krenete kroz vrata da ne pojedete ništa, osjetit ćete se slabo i mučno. Ujutro pojedite voćku poput banane ili zdjelu zobenih žitarica kako biste bili spremni za trčanje.
Ostanite hidrirani
Nakon 7–8 sati sna, vaše tijelo će već biti djelomično dehidrirano. Trčanje bez nadopunjavanja tekućine velika je greška. Iako sigurno ne želite da vam se u stomaku razvlači voda, 6-8 šoljica vode dnevno obično neće uzrokovati nelagodu ako joj date nekoliko minuta da se slegne. Sa sobom možete ponijeti i sportski napitak bogat elektrolitima kako biste imali energije.
