Hormoni koji regulišu težinu: Dovedite ih u red

Leptin

Leptin je najvažniji hormon kod pitanja topljenja masnih naslaga i krucijalan u tome što ima uticaj na skoro svaki drugi hormon koji reguliše tjelesnu masu. Leptin se izlučuje od strane masnih ćelija u tijelu, tako da tjelesna masnoća igra najvažniju ulogu u tome. Ljudi koji imaju više masnih naslaga, imaju i jače lučenje leptina. Druga stvar je što leptin ovisi o unesenim kalorijama, pa smanjenjem unosa kalorija, opada i lučenje ovog hormona.

Kako dovesti u red nivoe leptina:

1. Konzumiranje hrane koja ima protuupalna svojstva

2. Redovno vježbanje, bilo kojeg intenziteta i dužine trajanja

3. Eliminisanje zašećerenih pića i transmasnih kiselina.

4. Kvalitetniji san u trajanju od najmanje 8 sati

5. Cheat obrok tokom faza dijetalne ishrane na svakih 10 do 12 dana kako bi se oporavili nivoi leptina

Kortizol

Vjerovatno i najpoznatiji hormon o kom se tako često priča jeste hormon stresa - kortizol. Iako je on instrument jednog od najvažnijih sistema preživljavanja ljudskih bića, njegovo prečesto i previsoko prisustvo u krvi okidač je skoro svakog zdravstvenog problema i dokazani okidač taloženja masnih naslaga.

Kako dovesti u red nivoe kortizola:

1. Kvalitetniji san u trajanju od najmanje 8 sati

2. Dobro izbalansirana ishrana

3. Izbjegavanje konzumiranja hrane sa visokim udjelom ugljikohidrata

4. Slušanje opuštajuće muzike

5. Molitva / meditacija

Inzulin

Šta god da se pojede, tijelo otpušta inzulin kako bi održao nivo šećera u krvi unutar sigurnih nivoa. Inzulin uzima sav višak glukoze koji tijelo proizvede i prenosi ga iz krvotoka do jetre, mišića ili masnog tkiva. Iako sve to funkcioniše, predstavlja i mač sa dvije oštrice jer ne samo da teži izvlačenju šećera iz krvi već i pokušava povećati depozitovanje masnoće. 

Kako dovesti u red nivoe inzulina:

1. Intermitentni post (princip poznatog "ramazanskog" posta) najbrže dovodi u red nivoe inzulina

2. Precizan tajming konzumiranja ugljikohidrata tokom dana

3. Manje konzumiranje ugljikohidrata

4. Redovno vježbanje

5. Konzumiranje više zdravih masnoća, posebno ujutro

6. Izbjegavanje zaslađenih pića i hrane

Grelin

Grelin je hormon koji reguliše osjećaj gladi. Kada je stomak prazan on šalje signale hipotalamusu u mozgu da je vrijeme za jelo. Tada grelin dolazi do svog vrhunca lučenja i njegovo prisustvo opada u krvi sat vremena nakon obroka. Studije su pokazale da pretili ljudi imaju samo minimalno snižavanje nivoa grelina, jer njihovi hipotalamusi ne dobijaju dovoljno jake signale koji bi inače rezultirali zaustavljanjem jela i osjećajem sitosti, to sve obično rezultira prejedanjem.

Kako dovesti u red nivoe grelina:

1. Eliminisanje zaslađenih pića

2. Doručak sa više proteina u sastavu

3. Pijenje više vode