Ruku na srce, kardio vježbe nisu najzanimljiviji način vježbanja i zbog toga mnogi traže načine kako da ih učine zanimljivijima, od okretanja sprava prema prozorima okrenutim na ulicu, pa do pozicioniranja TV uređaja ispred njih.
Kako učiniti kardio zanimljivijim i efikasnijim?
Kvalitetne promjeneIpak, postoji i nekoliko načina istinskog činjenja kardio vježbanja zanimljivim, a istovremeno i načina kako samo vježbanje učiniti efikasnijim te brže dostići zacrtane ciljeve. Krenimo redom.
1. Steper pod opterećenjem
Par bučica u rukama ili obučen teg-prsluk na steperu ili pravim stepenicama, mnogostruko će povećati zahtjevnost penjanja. Održavanjem brzine na adekvatnom nivou u kombinaciji sa dodatnom težinom, vježbanje automatski čini mnogo efikasnijim ali i interesantnijim.
2. Otežano trčanje na traci
Stati na traku tako da se rukama snažno pridržava za ručke, brzinu pokretanja trake smanjiti te sopstvenom silom rada nogu ubrzavati traku. Postignutu brzinu održati duži period i na taj način visokim intenzitetom unaprijediti uobičajno trčanje koje na taj način postaje neuporedivo zahtjevnije i zanimljivije.
3. Vojničko trčanje
Vojnici tokom vježbi često trče sa opterećenem na ramenima, najčešće vrećom pijeska ili nekim sličnim teretom. Naravno, isto se može izvesti i sa šipkom i tegovima, pa čak se to sve može izvesti i na traci za trčanje iako se ne preporučuje ako u okruženju ima ljudi koji bi mogli biti udareni šipkom i platiti cijenu egzibicione vježbe.
4. Kettlebell intervali
Kettlebell vježbe spadaju među najbolje i najrasprostranjenije vidove cijenjenih HIIT vježbi. Bilo da se radi o swingu, snatchu ili nekoj drugoj vježbi s "ruskim zvonom", intenzitet i kardio efikasnost takvih intervalnih vježbi je zagarantovano na jako visokom nivou.