11 najboljih sprava za izgradnju mišića

Baš zbog toga, svaki vježbač bi trebao tačno znati koja sprava je "glavna" za određenu grupu mišića i njoj se posebno posvetiti kada trenira određeni mišić. Krenimo redom.

Bench potisak (Ciljna grupa mišića: Prsa)

Za izgradnju prsa, bench potisak je osnova. Također je jedna od prvih sprava na kojima svaki početnik nauči vježbati. Toliko je slavna vježba da postoje zasebna takmičenja u sposobnosti dizanja na bench potisku, gdje je cilj gurnuti što je moguće veće opterećenje.

Leptir sprava (Ciljna grupa mišića: Prsa)

Centralni dio prsa je najteže pogoditi vježbanjem i tome još ako se doda teškoća izvođenja letenja sa bučicama, postaje jasno zašto leptir sprava predstavlja drugu daleko najbolju spravu za prsa i jednu od 11 najboljih općenito.

Sprava za veslanje (Ciljna grupa mišića: Leđa)

Veličina i punoća leđa posebno se razvijaju na jednoj od najcjenjenijih sprava u teretani, koja omogućava sjedeće veslanje kao jednu od složenih i najkvalitetnijih vježbi uopšte.

Lat mašina (Ciljna grupa mišića: Leđa)

Najbolja sprava za izgradnju širine leša bez ikakve sumnje jeste lat mašina. Vježbanje na njoj godi i početnicima, s tim da većina pravi grešku i zbog veće kilaže od one s kojom mogu vladati, šipku povlače i rukama i prsima umjesto baziranja na rad latissimusa - mišića leđa.

Sprava za potisak iznad glave (Ciljna grupa mišića: Ramena)

Sprava "broj 1" za razvoj mišića ramena je sprava za sjedeći potisak iznad glave, poznat i kao military press ili vojnički potisak. Može se izvoditi iza ili ispred glave, a u svakom slučaju najvažnije je to da se vježba sa kilažom s kojom je moguće vladati, kao i da iza stoji pomoćnik spreman pomoći, posebno sa podizanjem i vraćanjem šipke kada je rotor ramena pod jakim neprirodnim opterećenjem.

Sprava za propadanje (Ciljna grupa mišića: Triceps i prsa)

Koliko primitivna u toj mjeri i kvalitetna vježba koja razvoj tricepsa podiže na viši nivo. Izvođenjem propadanja spuštanjem između dvije paralelne šipke, ovisno o uglu kog zatvara gornji dio tijela, moguće je aktivirati i mišiće prsa, ne samo tricepse.

Scottova klupa (Ciljna grupa mišića: Biceps)

Vježbanje na čuvenoj Scottovoj klupi omogućava izolirano pogađanje bicepsa sa jasnim dostizanjem tačke A u kojoj je maksimalno istezanje, i tačke B u kojoj je maksimalna kontrakcija bicepsa.

Kavez za čučanj (Ciljna grupa mišića: Noge)

Legendarni Tom Platz ovu spravu naziva "oltarom bodybuildinga". Jednostavno, ona služi za držanje i odlaganje šipke prije i poslije čučnjeva, ali i ima sigurnosni dio koji u slučaju otkaza sprečava katastrofu i može zaustaviti padajući teg. Daleko je najbolja sprava za noge.

Nožna presa (Ciljna grupa mišića: Noge)

Mogućnost pogađanja kvadricepsa i zadnjih loža iz različitih uglova, sjajna je sposobnost koju pruža nožna presa. Mnogi postavljaju pitanje opredjeljenja - čučanj ili presa, a pravi odgovor za razvoj nogu je i jedno i drugo.

Smitova mašina (Ciljna grupa mišića: Skoro sve)

Smitova mašina ili sprava je definitivno jedna od najboljih i najfunkcionalnijih sprava dostupnih u teretanama. Na njoj je moguće izvoditi ravni, kosi, kontra-kosi bench, veslanje u pretklonu, čučanj, stojeće podizanje na prste, pa čak i slabiju verziju mrtvog dizanja.

Cross sprava (Ciljna grupa mišića: Triceps, biceps, ramena)

Još jedna od komplikovanih sprava ali i najboljih i najfunkcionalnijih. Pruža mogućnost vježbanja sa sajlama na mnoštvu grupa mišića, od čega se posebno izdvajaju tricepsi, bicepsi i ramena.