Efekti treninga protežu se puno dalje od isklesanog six-packa i pokazivanja na plaži; redovno vježbanje trebalo bi vas učiniti zdravijima, zaštititi vas od bolesti i učiniti sretnijima. Trebala bi vas učiniti spremnijima za život, kako danas tako i u budućnosti. Istraživanje koje je proveo Harvard Shool of Public Health pokazalo je da i samo 1000 kalorija više potrošenih sedmično može umanjiti rizik smrti od teške bolesti i do 20 posto.
Najzdraviji treninzi na svijetu: Doživite stotu
Budite otporniPrilagodite stil, strukturu, intenzitet i trajanje svojih treninga, i na taj način možete ciljano ojačati otpornost svoga tijela prema pet najvećih prijetnji svom zdravlju i poboljšati svoje ukupno zadovoljstvo životom.
Podižite velike težine ako želite izbjeći Alzheimerovu bolest
Alzheimer Society dojavljuje šesterostruko povećanje rizika razvoja Alzheimerove bolesti ako patite od visokog krvnog pritiska i visokog holesterola, a nedavna istraživanja sugeriršu da redovna tjelovježba pomaže u transferu LDL (lošeg) holesterola iz krvi u jetru, iz koje se izlučuje iz tijela. Studija Sveučilišta Brandeis pokazala je da su kružni treninzi s utezima izvođeni s većim opterećenjem (barem 60% težine koju možete pravilno podići samo jednom) najučinkovitiji način treninga za poboljšanje pamćenja.
Izbjegnite rizik od raka prostate
Redovna žestoka aerobna aktivnost smanjuje rizik razvoja raka prostate i do 61 posto, otkriva studija Sveučilišta Harvard. Istraživanje je pokazalo da aktivnosti koje vaš puls u mirovanju tokom vježbe podižu šest puta, poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla, sportova s reketom, veslanja i kružnih treninga visokog intenziteta, čine vaše tijelo neprijateljskim okolišem za rast tumora.
Potisnite strah od šećerne bolesti
Isplati se žestoko raditi protiv jedne od najčešće bolesti modernog doba. Studija koju je provela American Diabetes Association pokazala je da se učinkovitost inzulina povećava 46,3 posto kada muškarci podižu utege do otkaza. Razlog? Tokom takve tjelovježbe aktivira se više mišićnih vlakana nego pri osnovnim aerobnim aktivnostima, što tijelu omogućuje bolji pristup i korištenje glikogenskih zaliha. Da biste postigli spomenuti efekt, morate trenirati s 50 do 80 posto težine kojom u pojedinoj vježbi možete izvesti samo jedno ponavljanje te vježbu izvoditi do otkaza.
Krenite polahko i nadmudrite artritis
Zagrijavanje prije treninga ulog je u budućnost vaših zglobova. Istraživanje Sveučilišta Nottingham pokazalo je da postoji 2,4 puta veća vjerovatnoća razvoja osteoartritisa ako ste u životu imali neku, makar i umjereno tešku, ozljedu nekog zgloba. Zagrijavanje tokom kojeg ste svjesni položaja svojih zglobova te koje zahtijeva koordinaciju i pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela visokog intenziteta rezultira najvećim smanjenjem rizika ozljede.
Aktivirajte mišiće i pobijedite srčane bolesti
Treniranje više mišićnih skupina na istom treningu povećava količinu krvi bogate kisikom koja je potrebna srcu. “Ritmička kontrakcija i ekspanzija arterija omogućuje veći dotok kisika srcu”, objašnjava profesor Jonathan Myers s Palo Alto Veterans Affairs Health Systema u Kaliforniji. Myers naglašava da naprezanje cijelog tijela završava sa 30-postotnim smanjenjem razine C-reaktivnog proteina, mjere rizika obolijevanja od horonarnih bolesti.