Osobe koje se odlučno žele obračunati sa naslagama sala na svome tijelu, prvenstveno bi se trebale usredotočiti na vježbe cijelog tijela jer se tako spaljuje najviše kalorija, i nikako ne nasjedati na vjerovanje da treba raditi samo vježbe za one dijelove tijela na kojima se nalazi neželjena naslaga masti.
Uništite salo za 10 minuta vježbi s kettlebellom
Sve što je potrebnoZa aktiviranje mišića cijeloga tijela na najbrži i najprikladniji način u svakom okruženju, posebno su vježbe sa kettlebellom, zvonastim tegom čija popularnost sve više raste upravo zbog njegove multifunkcionalosti i cijelog niza vježbi koje se mogu raditi s takvim tipom opterećenja.
Ovisno o fizičkoj spremnosti i ciljevima, krug od sljedeće dvije vježbe bi trebalo izvoditi u trajanju od 10, 20 ili 30 minuta. Važno se odmah prebacivati s jedne vježbe na drugu kako bi se održao intenzitet vježbanja.
Vježba br. 1: Kettlebell sklekovi
Sklekovi su svima dobro poznata vježba, a u ovom kratkom ali razornom trening planu, potrebno je napraviti maksimalan broj sklekova - do potpunog otkaza.
Jednostavno se držati za jedan i za drugi kettlebell i spuštati dok prsa ne dođu do tla. Dame koje nisu dovoljno jake da izvedu sklek, mogu za početak raditi olakšane sklekove s koljena, ali se trebaju truditi da što prije dođu u situaciju da mogu izvoditi i prave sklekove.
Vježba br. 2: Nošenje kettlebella / Farmerov hod
Nošenje kettlebella je varijacija poznate strongman vježbe u kojoj je cilj što veću kilažu nositi na što dužu distancu. Za potrebe ovog kratkog trening plana, bit će dovoljno odmah nakon otkaza u sklekovima sa opterećenjem prehodati 50 metara.
Tada uzeti predah, a zatim krenuti u novu seriju sklekova i novi krug vježbi, sve dok štoperica ne označi kraj.