4 vježbe koje brzinski tope kalorije

Poznati američki fitnes trener James Sayre razradio je jedinstvenu metodu brzog mršavljenja za one koji nemaju mnogo vremena za treninge. Tradicionalne vježbe trener smatra neefikasnim, dok njegove omogućavaju sagorijevanje 600 kalorija za samo 20 minuta, ako sve napravite kako treba.

Plan ovih vježbi trener je specijalno osmislio za ljude koji dosta sjede tijkom dana, a u teretani se umore već posle par minuta od početka treninga. Da ove vježbe postanu navika, pokušajte da ih radite sa članovima svoje porodice ili ostalim ukućanima.

1. Jumping jacks

U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite, a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok "padate" skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

2. Duboki čučnjevi

Stanite tako da vam stopala budu u ravni s ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju, pa napravite duboki čučanj. Strogo vodite računa da prilikom čučnja ne opterećujete koljena – sav posao neka rade noge i guza, dok koljena trebaju mirovati. Napravite 10 čučnjeva.

3. Sklekovi

Potrudite se, koncentrirajte i uradite deset sklekova. Ukoliko su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umjesto na podu.

4. Iskorak naprijed

Iskoračite naprijed lijevom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Napravite po 10 ponavljanja za svaku nogu, ukupno 20.

Fitness trener preporučuje da uradite ovaj mini-kompleks vježbi svaki put kada imate vremena, a minimum je jednom dnevno. Vježbe možete raditi po 4 puta uzastopno. Između ponavljanja, treba napraviti pauzu od 1 minutu, tako da se ovaj mini-kompleks vježbi može pretvoriti u potpuni 20-minutni trening. On kaže i da je naporni trening u teretani potreban samo onima koje žele da imaju definisanu formu, a ako vi samo želite da izgledate vitko, mlado i da se odlično osjećate, tih 20 minuta dnevno bit će sasvim dovoljno.