Oprema za vježbanje: Najkorisniji elementi

Ako se pitate koje to dijelove opreme, odjeću i pomagala treba nabaviti prije polaska u teretanu, u narednim redovima ćemo vam pokušati otkloniti dilemu. Nećemo se baviti pitanjima izbora trenerke, majice, tena, jer to je stvar ličnog izbora, važno je samo da se ne trenira u stvarima u kojima se izlazi u grad, jer nije ni praktično, a ni higijenski. Dakle, govorit ćemo o dodatnoj opremi koju iskusni vježbači najviše cijene.

Flaša/šejker

Reklo bi se osnovni dio opreme za vježbanje u teretani nakon odjeće i patika. Vježbanje koje u prosjeku traje sat vremena, mnogostruko se olakšava ako je uvijek pri ruci flaša vode koja pomaže održati organizam hidratizovanim, a samim tim i energiju zadovoljavajućom. Mnogi vježbači koriste i šejker u samoj sali, s tim da je on idealan ako se za osvježenje između serija koristi i neki suplement poput aminokiselina koje su idealne za unos tokom samog treninga.

Pojas

Pojas ili kaiš za dizanje tegova, vrlo je važan dio opreme, posebno kada se vježba sa velikim težinama. Čvrsto zatezanje pojasa pruža potporu i povećava stabilnost tjelesne jezgre, čuvajući tako leđa od povreda, ali i od rijetkih slučajeva dobijanja hernije (kile).

Rukavice

Rukavice nisu neophodan dio opreme kao što se to misli, ali je činjenica da pomažu prilikom vježbanja poboljšavajući hvat šipke. Ipak, osnovna funkcija kožnih rukavica dolazi na vidjelo prilikom vježbanja na lat mašini, dizanja na vratilu i slično, kada su dlanovi na najjačem udaru i kada se najbrže zarade žuljevi.

Gurtne

Gurtne su jednostavni komadi čvrstog platna koji se obmotava oko ruku i šipke tegova, a funkcija im je ta da preuzmu dio tereta i olakšaju opterećenje samih zglobova. Postaje jasno zašto ih ozbiljni vježbači vole onda kada se vidi da mnogi od njih na primjer na mrtvom dizanju podižu ogromne težine, pa ako se radi o 200 kilograma, to znači da članak svake ruke, tetive i zglobovi moraju podnijeti teret od po 100 kilograma, što im sigurno nije nimalo ugodno. Gurtne tako olakšavaju dizanje i produžuju serije omogućavajući mišićima da osjete potpuni napor vježbanja.

Steznici za zglobove

Steznici za zglobove, prvenstveno za članke ruku, mali su dijelovi opreme koji mnoge spašavaju bolnih iskustava nakon teških treninga. Posebno kod velikih izazova na bench potisku, članci bivaju izloženi jakim opterećenjima koja guraju šaku prema nazad i tako sva vezivna tkiva stavljaju u težak položaj. Steznici onemogućavaju vraćanje šake u neprirodni položaj i tako preveniraju povrede. Zbog toga se mogu izdvojiti kao jedan od važnijih dijelova opreme. Sve isto se odnosi i na steznike za koljena kod vrlo naprednih vježbača koji dižu ogromne težine i tako svoja koljena izlažu ozbiljnom riziku od povreda.