Životne promjene neophodne za jačanje testosterona

Prije nego što pređemo direktno na savjete, dodajmo i to da testosteron nije samo hormon koji je važan "mačo" muškarcima za "mačo" ponašanje i izgled, već je od vitalne važnosti svakom muškarcu budući da direktno utiče i na sam imunološki sistem, pa i cijeli niz drugih važnih procesa u organizmu. Pet životnih navika se direktno odražava na njegovo lučenje.

1. Eliminacija alkohola

Stvarnost je takva da prave muškarčine nisu s kriglom pive i stomakom, jer nauka je jasna u tome da alkohol zapravo sputava nivoe testosterona, pa svi oni koji žele podići svoj nivo tog važnog muškog hormona, prije svega moraju eliminisati alkohol iz svog načina života i ishrane.

Tijelo se prvo trudi da eliminiše toksine, pa tek nakon postizanja optimalnog stanja pojačava lučenje hormona. Svaki put kada se pije alkohol - inače supstanca itekako bogata toksinima, taj proces se obustavlja.

2. Prestanak pušenja

I stav i mišljenje da mačo muškarac ima cigaretu u rukama, daleko je od istine, jer s nauka jasno potvrđuje da je to samo mit. Dim cigareta sa nikotinom i cijelim nizom supstanci, negativno se odražava na proizvodnju testosterona kod muškaraca, pa je prestanak pušenja ozbiljna preporuka stručnjaka i shodno tom pitanju.

3. Smanjenje stresa

Stres je jedan od faktora koji najbrže sputava otpuštanje testosterona. Važno je shvatiti da pored stresnih situacija koje svakako nije moguće izbjeći i na koje ljudi ne utiču, postoje i one situacije koje je itekako moguće izbjeći. Štaviše, većina je situacija koje se mogu izbjeći samo treba mudro postupati.

Nekada je promjena načina razmišljanja najbolji lijek za stres, a to svakako treba držati konstantno na umu jer, ko želi da mu trud na treninzima i sve što to prati, propada samo zbog viška stresa?

4. Unos dovoljnog broja kalorija

Ako se ne unosi dovoljna količina kalorija, odnosno ako tijelo ne dobija dovoljno energije kroz ishranu, teško da će moći proizvesti i potrebnu količinu testosterona.

Posebno je taj problem evidentan kod ljudi koji pokušavaju smršati i dijetalnom ishranom smanjiti masne naslage. Barem iz ovog ugla gledano, manje rigorozan ali dugoročan pristup je mnogo bolja opcija.

5. Jedenje specifične hrane koja potiče testosteron

Jedan od načina uticanja na jače lučenje testosterona je kroz odabir hrane. Postoje brojne namirnice koje imaju povoljan uticaj na produkciju tog hormona, a osim povrća bogatog cinkom i drugim mineralima, crvenog mesa koje također ima snažan uticaj, posebno se ističu masnoće neophodne i za testosteron, kao i za produkciju brojnih drugih hormona. Nezasićene masne kiseline sa omega-3 na čelu, najbolje utiču na povećanje nivoa testosterona u krvi.