Komplikovani sklop početka kičmenog stuba i faktički sam spoj gornjeg i donjeg dijela tijela, kod velikog broja ljudi je upravo tačka podložna povredama koja nosi često prisutnu bol i probleme. Jedini pravi način rasterećenja pritiska i smanjenja boli jeste kroz povećanje fleksibilnosti vezivnih tkiva i jačanje malih, ali iznimno važnih mišića kukova.
Bol u donjem dijelu leđa i spasonosne joga poze
Poze za rasterećenjeMeđu najefikasnijim načinima istezanja i jačanja tih mišića i samim tim rasterećenja pritiska, stručnjaci navode neke od tipičnih joga poza koje bi svako trebao isprobati i redovno izvoditi, kako zbog smanjenja boli, tako i radi prevencije problema. Radi se o sljedeće tri poze.
Dječija poza
Kleknite, ruke stavite iza sebe i polako spustite glavu na pod. Držite tu pozciju 8 do 10 sekundi. Ponovite pozu još par puta u narednih deset minuta.
Golub poza
Spustite se na koljena i uz pomoć ruku odgurnite lijevu nogu tako da vam bude ispružena na pod. Drugu nogu položite savijenu na pod. Neka vam kontura tijela bude okrenuta prema nozi koja je savijena. Ponovite pozu još par puta u narednih deset minuta.
Sjedeći leđni okret
Sjednite na desni kuk tako da nogu u savijenom položaju postavite na pod. Lijevu nogu prebacite preko desne, tako da stopalo bude ravno na podu. Odmorite desni lakat na spoljnoj strani lijevog koljena. Lijevi dlan položite iza sebe. Zadržite se u toj pozi petnaest do dvadeset sekundi, zatim samo zamijenite položaj nogu. Zatim se vratite djecijoj pozi i ponovite sve uz promjenu strana položaja.