10 efektnih načina pomoći kod bola u donjim leđima

Ovisno o nivou, tačnoj lokaciji i uzročniku boli, postoje i načini olakšavanja istog. Na sreću, postoji i niz od desetak načina pomoći bolnim leđima u kućnom okruženju. U želji da se svima olakšaju problemi sa bolnim donjim dijelom leđa, navest ćemo i objasniti većinu tih načina samopomoći.

Protuupalni lijekovi

Čak iako vježbate strpljenje, protuupalni lijekovi poput brufena i sličnih, u danima vrhunca boli leđa mogu biti od velike pomoći. Ipak, ne bi se trebali koristiti duže od 10 dana bez konsultovanja sa ljekarom jer prije svega mogu izazvati probleme sa stomakom.

Led i vrućina

Pomoć u vidu leda i hlađenja bolnih dijelova u trajanju od 20 minuta, mogla bi stvari pokrenuti nabolje. Nakon što prođu dva dana a poboljšanje eventualno ne bude osjetno, tada bi se trebalo prebaciti na intervale u istom trajanju ali ovoga puta sa toplotom i termoforom. Na taj način se utiče na pokretanje krvotoka, što bi trebalo popraviti stanje.

Vježbe i istezanja

Generalno, vježbe i istezanja mišića oko kukova, leđa, zadnjih loža, zadnjice, u stvari su jedini pravi način dugoročnog rješenja problema. Prije svega treba istaći da kod većine ljudi centralni dio problema leži u nerazgibanosti mišića tog komplikovanog spleta, spoja gornjeg i donjeg dijela tijela. Mnogi nisu sposobni da prstima ruku dotaknu nožne prste bez savijanja koljena, pa na fleksibilnosti treba prvenstveno poraditi. Nakon toga slijedi jačanje mišića koji su zaduženi za preuzimanje tereta i tako spase svoje kičmene diskove na kojima je većina tereta i koji su prvenstveno ugroženi kod ljudi sa discus hernijom.

Cipele sa podrškom

Položaj nogu kao stubova tijela često može biti srž problema kod ljudi koji žive sa bolnim donjim leđima. Cipele sa podrškom odnosno ortopedskim đonom, prave potpuno drugačiji način pritiska na stopala i rezultiraju drugačijim uglom kog zatvaraju natkoljenice u odnosu na kukove prilikom normalnog stajanja i hodanja. Za mnoge ljude je to važan dio rješenja problema s leđima.

Promjena kreveta

Ako je vaš krevet star i niste mijenjali mjesto na kom spavate, krajnje je vrijeme da testirate promjenu podloge i rezultat kako će se to odraziti na stanje leđa. Mnoga istraživanja su pokazala da ljudi sa bolnim leđima doživljavaju olakšanje kada počnu spavati na srednje tvrdim madracima umjesto standardnih tvrdih.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija nije nešto što je strašno i od čega bi iko trebao bježati. Cilj takvih vrsta terapija jeste da ljude s "mehaničkim" problemima nauče kako da vježbaju svoje problematične i slabašne mišiće koji su u stvari sami uzročnici boli, te da na taj način olakšaju sami sebi. Ovisno o nivou problema, terapeuti na raspolaganju imaju i niz različitih tehnika liječenja, kao što su ultrazvuk, električna stimulacija i aktivna opuštajuća terapija.

Lijekovi

Među medikamentima kojima se liječi bol u leđima, posebno misleći na donji kao najproblematičniji dio leđa, jesu tri različite vrste lijekova. 

Prvi su relaksanti mišića, kojima se opuštaju mišića bolnih predjela i tako djeluje na popuštanje boli. Problem vezan za takve vrste lijekova je što često djeluju umarajuće na organizam i mogu izazivati vrtoglavicu i čak dezorijentisanost obično starijih osoba.

Lijekovi za lokalno otklanjanje boli, najčešće su u vidu krema i masti koje se nanose direktno na bolna mjesta i na koja zatim djeluju.

Treći i krajnji način uticanja na bol u leđima putem lijekova jeste kortizonskim injekcijama. One su snažni protuupalni načini tretiranja boli koji djeluje vrlo brzo i efikasno. Problem vezan za takav tip injekcija jeste taj što nose rizik od istanjivanja najbliže kosti gdje se ubrizgava supstanca, kao i taj što ni to nije trajno rješenje budući da traju tek nekoliko mjeseci.

Akupukntura

Iako spada pod alternativnu medicinu, akupunktura može djelovati na tijelo više opuštajuće od samih lijekova protiv bolova. Iglice kojima se izvodi ova drevna kineska metoda liječenja, djeluju na živce tako da drugačije reaguju i tako reduciraju osjetljivost oko upaljenih vezivnih tkiva.

Masaža

Sedmična masaža za osobe sa bolnim leđima predstavlja sigurni način olakšanja muka, a neka istraživanja su pokazala da nakon 10 sedmica redovnih tretmana ukupno stanje postaje bolje. Masažom se prilazi do samih unutrašnjih dijelova mišića koji su zgrčeni i koji su sami po sebi dio problema. Stoga, poput akupunkture, masaže imaju važnu ulogu u borbi protiv bola u donjem dijelu leđa.

Pozitivno razmišljanje

Strah i anksioznost nisu naravno direktni uzroci bola u leđima, ali imaju nevjerovatno jak uticaj na pojavu istih. Stav da nikada neće biti bolje snažno radi u smjeru da zaista i ne bude nikada bolje, i sa leđima, ali i sa svim drugim problemima. Zbog toga, preporučuje se prije svega prihvatanje problema, a zatim čvrsto vjerovanje da će biti bolje i da to neće trajati vječno.