Opsežna anketa u kojoj je čak 1,2 miliona fizički aktivnih ispitanika dalo odgovore na pitanja o svojim navikama vježbanja, vrsti sporta kojim se bave, broju treninga, njihovom trajanju i drugim detaljima, te ocijenilo vlastito mentalno zdravlje u posljednjih 30 dana, navodeći koliko su se loše osjećali zbog stresa, depresije i emocionalnih problema, rezultirala je konačno kompletiranom slikom i objašnjenjem kako vježbati za najbolje stanje psihe.
Uništite depresiju vježbanjem na pravi način
Smjernice stručnjakaIz tako velike baze podataka, istraživači su kasnije izveli zaključke koje ćemo detaljnije navesti u nastavku.
Umjereno vježbanje donosi najveće psihičke prednosti
Ključni zaključak ovog velikog istraživanja je to da daleko najbolje efekte na psihu ostavlja umjereni vid vježbanja, ni preslabi koji nije dovoljan za ostvarenje rezultata, ali ni previše opsesivni način.
Vježbanje u trajanju od 45 minuta tokom 3 do 5 dana sedmično je optimalan nivo aktivnosti
Upravo taj opseg broja treninga od 3 do 5 i trajanje samog treninga od oko 45 minuta, idealno se uklapa u opis "umjerenog" treninga.
Više od 3 sata treninga dnevno i treninzi 5 ili više puta sedmično, vode do opsesivnog ponašanja
Mnoge fantastično isklesane osobe su to osjetile na sopstvenoj koži, a sada je i naučno istraživanje provedeno na univerzitetima Yale i Oxford dokazalo moguću povezanost pretjeranog vježbanja i posvećenosti treninzima sa povećanjem osjećaja depresije.
Timski sportovi poboljšavaju mentalno zdravlje za 22 posto
Rasterećenost psihe od depresivnih stanja, upravo se postiže prvenstveno skupnim aktivnostima. U slučaju sportova, uticaj na poboljšanje stanja raste do čak 22 posto.
Vožnja bicikla poboljšava mentalno zdravlje za 21 posto
Interesantna fizička aktivnost kakva je vožnja bicikla, odmah se našla ispod timskih aktivnosti po uticaju na smanjenje depresivnih stanja.
Vježbanje u teretani poboljšava mentalno zdravlje za 20 posto
Treći na listi najboljih boraca protiv depresije u svijetu fizičkih aktivnosti, najefikasniji je oblik uticanja na tjelesnu formu i izgled. Ponovo je važno napomenuti da pretjerivanje poništava taj efekat, a opsesivna ponašanja se najjednostavnije postižu upravo kroz potpuno predano vježbanje u teretani.
Trčanje poboljšava mentalno zdravlje za 19 posto
Trčanje se našlo na četvrtom mjestu najboljih fizičkih aktivnosti za borbu protiv depresije. Utiče na smanjenje tih problematičnih psihičkih stanja za odličnih 19 posto.
Hodanje poboljšava mentalno zdravlje za 18 posto
Potcijenjena fizička aktivnost koju mnogi zaobilaze upravo zato što smatraju da nije dovoljno efikasna, u stvari kotira veoma dobro i ima mogućnost da utiče na poboljšanje psihičkog stanja za izvrsnih 18 posto. Stoga, važno se pokrenuti i samo paziti da ta aktivnost ne pređe u opsesivnost zbog koje bi odbijali pozive drugih ljudi na druženja i slično.