Donja leđa su izrazito važan dio muskulature ljudskog organizma, jer praktično predstavljaju sami spoj gornjeg i donjeg dijela tijela. Upravo taj predio je kod velikog broja ljudi slaba tačka koja često uzrokuje nesnosne bolove. Istovremeno, nijedan bodybuilder se ne može pohvaliti kompletno izgrađenim i simetričnim tijelom, sve dok ne upotpuni i taj dio i vidljivo ne osnaži svoja donja leđa.
Donja leđa i ključne vježbe za jačanje
Često slabašni dioZa to služe tri velike i nezaobilazne vježbe, kojima bi se svaki vježbač trebao ozbiljno posvetiti, te tako svoje cijelo tijelo učiniti snažnim, pa čak i na tom najslabijem dijelu. Redom ćemo navesti tre tri vježbe.
Pretklon sa šipkom
Pretklon sa šipkom je vjerovatno i najbolja vježba koju ne radite. Predstavlja dio pokreta mrtvog dizanja, a koji je usmjeren direktno prema donjim leđima i u određenoj dozi na zadnje lože. Prilikom izvođenja ove vježbe vrlo važno je leđa držati pravima kako se ne bi doveli do opasnog stanja izloženosti povredama, te svakako treba navesti da ovo nije vježba koju bi trebale izvoditi osobe koje već osjećaju bolove u donjim leđima, a posebno ne sa većim opterećenjima.
Mrtvo dizanje
Nakon što se apsolvirao dio pokreta izvodeći pretklon sa šipkom, mrtvo dizanje predstavlja kompletni pokret kroz koji se teg podiže potpuno s tla do poze pune ispravljenosti tijela. Pored cijelog zadnjeg lanca mišića sa donjim leđima i zadnjim ložama na čelu, mrtvo dizanje aktivira i faktički sve ostale mišiće u tijelu. Također je od najvećeg značaja pravilno izvođenje vježbe s pravim leđima tokom pokreta, što anulira rizik od povreda.
Povlačenje sajle između nogu
Još jedna izvrsna vježba koju velika većina vježbača ne izvodi, pa čak za koju se može reći da su je samo rijetki probali. Povlačenjem sajle između nogu, posebno veliki teret podnose zadnje lože, gluteus i spinalni erektori. Zbog svega toga, ova vježba jača ne samo donja leđa, već i cijelu tjelesnu jezgru.