Kako oporaviti imunološki sistem

Postoje određeni vitamini i minerali za koje se pokazalo da imaju ulogu u podršci normalnoj imunološkoj funkciji. Najbolja zaštita od prehlade je vakcina protiv gripe, ali unos pravilne ishrane također ima veliku ulogu u zaštiti vas i vaše porodice protiv prehlade.

Uravnotežena ishrana je temelj dobrog zdravlja i dobrog imunološkog sistema, a kako se zima bliži vrijedi pogledati šta jedete kako bi bili sigurni da imate zdravu ishranu.

U nastavku pogledajte koje su to namirnice i vitamini koje bi trebali unositi.

Vitamin A

Vitamin A je neophodan za dobru funkciju srca, pluća i bubrega.

Dobar izvor vitamina A je mlijeko i svi mljiečni proizvodi i masna riba. Crveno i narandžasto povrće, kao što je krompir, žuta i narandžasta paprika, repa i tikva su također jako bogate vitaminom A.

Vitamin C

Kao što već znate narandže i ostale citrusne voćke su dobar izvor ovog vitamina, ali nisu jedine. Brokula, jagode, crna ribizla, biber i kelj su također namirnice koje sadrže dosta vitamina C.

Dok vitamin C ne spriječava prehlade, veliki unos vitamina C može pomoći da se prije riješimo prehlade.

Vitamin D

Najbolji izvor za vitamin D je sunce, ali tokom zime nemamo baš toliko sunčanih dana, tako da je potrebno unositi vitamin D kroz ishranu.

Masna riba, kao što su sardine, jaja, mliječni proizvodi i neke vrste gljiva su dobar izvor vitamina D, koji će pomoći da spriječimo prehlade.

Bakar

Možda ne znate da je tijelu potreban bakar zato što igra veliku ulogu u stvaranju novih crvenih krvnih zrnaca.

Možemo pronaći bakar u orašastim plodovima, morskim plodovima i đigerici.

Cink

Cink je jako potreban za normalan rad imunološkog sistema. Igra ulogi u ćelijskoj diobi, ćelijskom razvoju i u liječenju.

Možete unijeti cink sa piletinom ili puretinom, morskim plodovima, jajima i mnoštvom žitarica.

B vitamini

B vitamini pomažu tijelu da dobije dovoljno energije što pomaže da radi u punom kapacitetu. Ukoliko tijelo radi punim kapacitetom, imuni sistem neće imati potrebu da se pori protiv prehlade.

Bijelo meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, žitarice, tamno zeleno povrće i riža su bogat izvor B vitamina.

Željezo

Većina ne unosi dovoljno željeza u dijetu i to dovodi do umora i osjećaja nemoćnosti. Željezo ima veliku ulogu u stvaranji crvenih krvnih zrna.

Unosom crvenog mesa, morskih plodova, tamno zelenog povrća, orašastih plodova i suhog voća unosimo veliki broj željeza.

Selen

Ponovo, nešto za što možda još niste čuli.

Selen se ne nalazi u velikoj količini u krvi, ali pomaže tijelu da stvara posebne antioksidativne enzime koji spriječavaju oštećenje ćelija.

Riba, crveno meso, jaja, bijelo meso, neke vrste gljiva ili brazilski orah su jako dobi izvori selena.