Kako trenira najstrašniji čovjek na svijetu?

Nekada je bio samo visoki mršavko

Britanski bodybuilder i glumac koji će se ubrzo okušati i u stvarnim borbama u MMA kavezu, važi za najstrašnijeg čovjeka na svijetu.

Čovjek visok 204 centimetra i težak 145 kilograma, bez kose i sa istetoviranim licem, već je angažovan u nekoliko filmskih ostvarenja među kojima je i holivudski hit Boyka: Undisputed IV u kom je, naravno, glumio najstrašnijeg negativca.

Baš kao i drugi bodybuilderi, i Ford je krenuo u proces izgradnje svog tijela sa pozicije prosječnog, pa čak i dosta mršavog momka. Svojim predanim radom i dosljednošću, uspio je izgraditi figuru kakvu danas ima, pa se s punim pravom ljudi pitaju kakva trening rutina ga je dovela do toga.

U nastavku možete pronaći trening program po danima u sedmici kog se najvećim dijelom godine pridržava ovaj div.

Ponedjeljak: Prsa/biceps

Trening program za prsa i bicepse sa sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Kosi bench potisak - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  2. Letenje na kosoj klupi - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  3. Kontra-kosi potisak - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  4. Biceps pregib sa šipkom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  5. Koncentracijski biceps pregib - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja

Utorak: Leđa/trapez

Trening program za leđa i trapez se sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Veslanje u pretklonu - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  2. Povlačenje na lat mašini sa uskim hvatom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  3. Mrtvo dizanje - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  4. Sjedeće jednoručno veslanje - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  5. Slijeganja ramenima - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja

Srijeda: Oporavak

Dan odmora zadužen za oporavak tijela od napornih višednevnih kontinuiranih treninga.

Četvrtak: Ramena/triceps

Trening program za ramena i tricepse se sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Sjedeći potisak bučicama iznad glave - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  2. Sjedeća bočna podizanja - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  3. Jednoručna bočna podizanja sa sajlom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  4. Prednja podizanja - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  5. Podizanja za zadnje rame - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  6. Triceps potisak iznad glave sa Z-šipkom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  7. Povlačenja sajle prema dole - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja

Petak: Noge

Trening program za noge se sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Nožna ekstenzija - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  2. Čučanj - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  3. Nožna presa - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  4. Pregib za zadnju ložu - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
  5. Podizanja na prste - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja

Subota i nedjelja: Oporavak

Martyn Ford vikend obično koristi za odmor i oporavak tijela, te se može zaključiti da sedmično trenira četiri dana, što je upravo i preporučeno za sve osobe koje rade na povećanju svoje mišićne mase.

Princip izvođenja svih treninga i napredne tehnike

"Ja odmaram po 60 sekundi između serija i 2 minuta između vježbi. Koristim iznuđene serije (uz pomoć partnera), drop setove i negativna ponavljanja kao napredne tehnike", objasnio je Ford.

Podijeli članak