Britanski bodybuilder i glumac koji će se ubrzo okušati i u stvarnim borbama u MMA kavezu, važi za najstrašnijeg čovjeka na svijetu.
Kako trenira najstrašniji čovjek na svijetu?
Nekada je bio samo visoki mršavkoČovjek visok 204 centimetra i težak 145 kilograma, bez kose i sa istetoviranim licem, već je angažovan u nekoliko filmskih ostvarenja među kojima je i holivudski hit Boyka: Undisputed IV u kom je, naravno, glumio najstrašnijeg negativca.
Baš kao i drugi bodybuilderi, i Ford je krenuo u proces izgradnje svog tijela sa pozicije prosječnog, pa čak i dosta mršavog momka. Svojim predanim radom i dosljednošću, uspio je izgraditi figuru kakvu danas ima, pa se s punim pravom ljudi pitaju kakva trening rutina ga je dovela do toga.
U nastavku možete pronaći trening program po danima u sedmici kog se najvećim dijelom godine pridržava ovaj div.
Ponedjeljak: Prsa/biceps
Trening program za prsa i bicepse sa sastoji od sljedećih vježbi:
- Kosi bench potisak - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Letenje na kosoj klupi - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Kontra-kosi potisak - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Biceps pregib sa šipkom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Koncentracijski biceps pregib - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Utorak: Leđa/trapez
Trening program za leđa i trapez se sastoji od sljedećih vježbi:
- Veslanje u pretklonu - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Povlačenje na lat mašini sa uskim hvatom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Mrtvo dizanje - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Sjedeće jednoručno veslanje - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Slijeganja ramenima - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Srijeda: Oporavak
Dan odmora zadužen za oporavak tijela od napornih višednevnih kontinuiranih treninga.
Četvrtak: Ramena/triceps
Trening program za ramena i tricepse se sastoji od sljedećih vježbi:
- Sjedeći potisak bučicama iznad glave - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Sjedeća bočna podizanja - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Jednoručna bočna podizanja sa sajlom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Prednja podizanja - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Podizanja za zadnje rame - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Triceps potisak iznad glave sa Z-šipkom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Povlačenja sajle prema dole - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Petak: Noge
Trening program za noge se sastoji od sljedećih vježbi:
- Nožna ekstenzija - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Čučanj - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Nožna presa - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Pregib za zadnju ložu - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Podizanja na prste - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Subota i nedjelja: Oporavak
Martyn Ford vikend obično koristi za odmor i oporavak tijela, te se može zaključiti da sedmično trenira četiri dana, što je upravo i preporučeno za sve osobe koje rade na povećanju svoje mišićne mase.
Princip izvođenja svih treninga i napredne tehnike
"Ja odmaram po 60 sekundi između serija i 2 minuta između vježbi. Koristim iznuđene serije (uz pomoć partnera), drop setove i negativna ponavljanja kao napredne tehnike", objasnio je Ford.