7 vježbi koje najbolje grade snagu

Budući da je to jedan od najvažnijih fitness ciljeva, navest ćemo sedam vježbi koje najefikasnije djeluju na razvoj snage.

Mrtvo dizanje

Teško je i zamisliti trening program za razvoj snage, a u kom mrtvo dizanje nema jednu od ključnih uloga. To je vježba u kojoj učestvuju praktično svi mišići, pa sasvim prirodno utiče i na povećanje ukupne snage.

Čučanj

Druga najteža vježba nakon mrtvog dizanja jeste čučanj. Najefikasnija je vježba za kompletan donji dio tijela, koja omogućava podizanje jako velikih težina, pritom unapređujući snagu svih mišića nogu i kompletnog tijela.

Bench potisak

Jedna od nezaobilaznih vježbi powerliftera, u kojoj se između ostalih i takmiče, jeste dobro poznati bench potisak. To je vježba koja snažno stavlja na izazov mišiće gornjeg dijela tijela.

Vojnički potisak

Vojnički potisak je najteža vježba za ramena, a prilikom čijeg izvođenja se snažno aktiviraju i ostali mišići zaduženi za stabilizaciju i podršku teških potisaka iznad glave.

Veslanje prema gore

Povlačenje šipke prema gore, odnosno veslanje prega gore, vježba je u kojoj se angažuju ramena i prije svega trapezi. Primarni cilj se posebno postavlja širinom hvata, te u svakom slučaju važi napomena da je i to jedna od vježbi koje ozbiljno unapređuju snagu.

Zgibovi

Samo dvije vježbe sa sopstvenom kilažom i bez tegova mogu uopšte biti uvrštene u ovu grupu. Zgibovi tj. podizanja na vratilu, važe za vrlo izazovnu vježbu koju svi poštuju, pa i oni koji tokom cijele godine na profesionalnom nivou rade na povećanju svoje snage.

Sklekovi

Najpoznatija, ali i jedna od najboljih vježbi sa spostvenom kilažom koje postoje, sklekovi su odlična nadopuna pomenutih vježbi s kojima se razvija snaga. Najbolje je to što se mogu izvoditi bilo gdje i bilo kad, a pumpa i ozbiljni izazovi za mišiće gornjeg dijela tijela su garantovani.