Dijeta za ravan stomak

Ova dijeta prati nauku o hranjivoj genetici, studija koja prati naše gene i njihovo ponašanje s raznim unosom hrane. Mala promjena u načinu ishrane može: poboljšati zdravlje stomaka, smanjiti zapaljenje, isključiti masne gene i započeti proces smanjenja masnoće u tijelo, a naročito na području stomaka.

U nastavku body.ba vam predstavlja male promjene u svakodnevnoj rutini kojima ćete uspjeti da skinete masne naslage sa stomaka za samo dvije sedmice.

Šetanje prije doručka

Ovaj proces se dijeli na dva dijela. Prvi se poziva na nedavno istraživanje prema kojem je dokazano da izlaganje suncu u ranim jutarnjim satima smanjuje rizik povećanja kilograma bez obzira na nivo aktivnosti, unos kalorija ili starosti. Istraživači tvrde da jutarnje svjetlo sinhronizuje vaš metabolizam i smanjuje masne gene. Spaljivanje kalorija prije jela podrazumijeva vježbanje uz post i energija koja je tada spaljena dolazi od masnih naslaga ne od unesene hrane prije toga. Pored toga, na ovaj način poboljšavate i zdravlje vašeg srca.

Ovsena kaša za doručak

Prirodna ovsena kaša je ključna u ishrani za skidanje masnih naslaga sa stomaka. Ova vrsta doručka ne utječe samo na smanjenje masnih naslaga na stomaku, također smanjuje holesterol i nivo šećera u krvi.

Najbolji recept za ovsenu kašu jeste priprema ovsene kaše sa dodatnim voćem po vrhu. Svaka od ovih namirnica je bogata vlaknima što pomaže u smanjivanju holesterola, te hrani dobru bakteriju koja se nalazi u stomaku. Istraživanje koje se vršilo u Kanadi je pokazalo da dijete koje su bogate vlaknima, imaju veći nivo hormona grelina, što kontroliše glad.

Crveno voće u zamjeni za zeleno

Podrazumijeva povećan unos crvenih jabuka nad zelenim, lubenice nad dinjom i crvenog grejpa nad zelenim. Crveno voće je bogat izvor flavonoida, naročito antocijanina koji daje voću crvenu boju i smanjuje djelovanje gena koji povećavaju nivoe masnoće. Voće koje je crvene boje povećava fenolna jedinjenja koja regulišu pojavu masnih gena.

Povećajte unos avokada

Za ovu vrstu ishrane također je potrebno jesti ispravno. Unositi namirnice koje nisu genetski modifikovane i koje nisu hranjene hemikalijama. Unosom prirodne hrane smanjujete osjećaj gladi, a uz to poboljšavate zdravlje kose i noktiju i spavanje.

Avokado dvostruko utječe na masnoću na stomaku. Avokado sadrži mnogo monozasićenih masti, koje poboljšavaju zdravlje srca i smanjivanju osjećaj gladi. Pored toga, također sadrži mnoštvo monozasićenih masti koje onemogućavaju čuvanje masti u stomaku.

Smoothie od biljnih proteina

Ukoliko volite smoothie, dodajte ih u redovni plan ishrane. Možemo reći da je smoothie zdrava opcija za sladoled.

Proteinski napitak je savršen način da otklonite masnoće koje su na stomaku, a također je i idealna zamjena grickalicama. Međutim većina smoothie koje možete pronaći u trgovinama su puni hemikalija koje pogoršavaju zdravlje i stvaraju upale. Pored toga visoke doze whey proteina koje sadrže mogu uzrokovati nadutost u stomaku. Kako biste izbjegli ovu pojavu pokušajte unositi veganske proteine, koji će sagorijevanja masnoće, spriječiti glad, graditi mišiće a pri tome neće stvarati nadutost.

Povećajte unos jaja

Tokom ove dijete unosit ćete mnoštvo proteina, koji su ključni za skidanje masnoće na stomaku, a jaja su bogat i brz izvor proteina. Ne samo to, jaja su također su izvor holina koji direktno utječe na smanjenje gena koji uzrokuju prekomjerno naslaganje masnoća oko jetre. Holin možemo pronaći u mesu, ribi i povrću. Jedan recept za doručak može biti krompir sa svježim domaćim jajima.

Što više unosite jaja, manje dobijate oblik jaja.

Povećan unos citričnog voća

Pripremite napitak od citričnog voća s vodom. Izmiješajte u napitak limun, narandže i grejp s vodom. Tokom dana unosite 8 čaša ovog napitka.

Citrično voće je bogat izvor antioksidanta limonen, moćno jedinjenje koje stimuliše enzime jetre kako bi oslobodilo tijelo toksina. Za poboljšani efekat, unosite i redovno zeleni čaj.