Zdrave grickalice

Još jedan razlog zašto u brzini uzimamo nezdrave grickalice ili hranu jeste zbog pogrešnog mišljenja da je komplikovano dobiti neku zdravu grickalicu. Iz tog razloga body.ba vam u nastavku predstavlja zdrave grickalice koje se mogu istovremeno nabaviti ili napraviti.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je jogurt koji ne sadrži laktozu, minerala i pretjeranu količinu vode koju inače obični jogurt sadrži. Uspoređen s običnim jogurtom, grčki jogurt ima duplo više proteina od uobičajenog, a u pola sadržaja ugljikohidrata i natrija.

Grčki jogurt je dobra zamjena za jogurt osobama koja imaju nepodnošljivost na laktozu, zato što grči jogurt ne sadrži toliko laktoze kao uobičajeni jogurt.

Pored toga također je bogat probioticima, dobrom bakterijom koja pomaže metabolizmu da bolje radi, te jača imunitet.

Grči jogurt pomaže u izgradnji mišića i pospješuje pravilan rad vitalnih organa zbog sadržaja kalcija u sebi, ipak sadrži 18,7% dnevne potrebe za kalcij.

Može biti veoma koristan kod vegana, koji ne jedu meso, jaja i ribu zbog visokog sadržaja vitamina B12 koji je izrazito potreban osobama koje ne jedu mesne proizvode.

Također je dobar izvor joda, koji je neophodan za pravilan rad tiroidne žlijezde.

Kokice

Kokice su najbolja opcija za grickanje zato što sadrži mnogo vlakna, bori se protiv raka i ima više antioksidanasa od mnogog voća i povrća. S tim da je jedini zdravi način kokice koje nisu iz mikrovalne. Nisu preporučene kokice sa dodatcima koje ne samo da nose dodatne kalorije nego također nose sa sobom mnogo zasićenih masti.

Kokice su bogate polifenolom, koji se pronalazi u biljkama i poznat je zbog smanjenja upala zbog antioksidantnog svojstva. Dodatno svojstvo polifenola jeste da je sklon izbjegavanju enzima koji su potrebni raku za rast.

Kokice su još bogate vlaknima zbog čega treba malo više vremena organizmu kako bi svario kokice, što čini manje moguće da zagrabite paket čokolade ili čips. Ukoliko volite slatko možete dodati slatko od jabuke kokicama kao zaslađivač, nasuprot ako više volite ljute začine, možete dodati malo ljute paprike.

Kokice također djeluju kako zamjena grickalicama koje inače sadrže visok nivo natrija i zasićenih masti.

Ovsena kaša

Ovsena kaša je omiljena pahuljica među pahuljicama, lagana je za napraviti a zdrav je doručak. Može da bude savršena opcija za osobe koje imaju povećan osjećaj za glad ili zadovoljavajući međuobrok. Ovsena kaša ne pomaže samo da pazite unos kalorija na dan, također vam pruža energiju tokom dana.

Bogat je izvor vitamina E i mnogih masnih kiselina, koje sprječavaju bolovanje od srčanih bolesti, Alzheimerove bolesti i demencije.

Zob je izrazito bogat izvor magnezija i pomaže u borbi protiv srčanih bolesti tako što opušta krvne sudove i reguliše krvni pritisak. Pored toga također reguliše inzulin i reguliše unos glukoze u krvotok. Ovsena kaša je savršena opcija za dijabetičare zato što reguliše nivo šećera u krvi, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i niskom sadržaju šećera.

Zob je također poznata po tome što pomaže u bitci sa gubitkom kilograma. Unošenjem ovsene kaše u redovnoj ishrani usporava varenje i daje osjećaj sitosti na produženo vrijeme.

Kriške jabuke sa puterom od kikirikija

Kriške jabuke sa puterom od kikirikija su savršen način da izbjegnete glad tokom dana.

Jabuke su bogat izvor raznih vitamina, minerala i antioksidanata. Tokom mršavljenja preporučen je unos jabuka zato što sadrži dvije zasićujuće komponente, vlakna i vodu. Voda i vlakna koje možemo pronaći u jabukama spori proces varenja što smanjuje apetit.

Kikiriki puter je najbolji izbor ukoliko želite nešto hrskavo a u isto vrijeme i zdravo. Kikiriki je bogat izvor energije, vitamina, minerala i antioksidanata. Pomažu pri smanjenju lošeg holesterola i sadrži masne kiseline, kao što je to oleinska kiselina koja sprječava koronarne bolesti. Kikiriki također sprječava stvaranje kamenčića u žučnoj kesi.

Pored toga, dvije kašike kikiriki putera povećava nivo serotonina u tijelu i samim time pomaže u borbi protiv depresije. Uz to kada trudne žene unose kikiriki puter značajno smanjuju rizik mentalnog oboljenja kod djece.

Humus sa krastavicama

Hummus sa krastavicama je savršena grickalica prije nekog važnog sastanka ili događaja. Veoma lagan je za napraviti, a sadrži sve potrebne hranjive materije.

Krastavac je 95% voda, ne sadrži kalorije u sebi, a ima protuupalno dejstvo i bogat je izvor vlakana. Jedna krastavica srednje veličine sadrži samo 16 kalorija.

S druge strane humus je bogat izvor proteina i može služiti kao zamjena jajima, mesu i ribi kod vegetarijanaca.

Humus značajno smanjuje nivo holesterola u krvi, a pored toga i pomaže u smanjivanju kilograma i otklanjanju masnih naslaga sa stomaka. Pored toga za humus se smatra da je zdrava zamjena majoneze, koja sadrži jaja i masnoću. Humus ne sadrži gluten, orašaste plodove ili mliječne proizvode. Sadržaj kalcija koji se pronalazi u humusu pomaže održavanju zdravlja kostiju i smanjuje mogućnost nastanka osteoporoze.