6 vježbi za poboljšanje fleksibilnosti

Istezanje nije najzanimljiviji dio treninga, ali je veoma koristan kada je fleksibilnost u pitanju. Ne trebate odvajati posebno vrijeme za ovaj trening, istezanje možete uklopiti u vježbe zagrijavanja. Bez daljeg duženja, body.ba vam predstavlja 6 vježbi istezanja koje morate unijeti u svoju rutinu.

Koljeno prema prsima

Ova vježba pomaže pri definiranju gluteusa i aktivira mnoštvo mišića u donjem dijelu leđa.

Lezite na pod, na leđa, zadržite ispružene ruke i noge. Postepeno pomjerajte lijevu nogu prema grudnom košu. Možete koristiti ruke kako biste približili noge prema grudnom košu. Ostanite u toj poziciji 10 sekundi i vratite se na početnu poziciju. Ponovite postupak s drugom stranom.

Ponovite ovu vježbu 5 puta sa svakom nogom.

Pozicija sfinge

Ova vježba je odlična za poboljšanje fleksibilnosti gornjeg dijela tijela. Ova vježba naročito cilja region leđa.

Lezite na prsa sa skupljenim nogama. Postavite ruke na strane, tako da laktovi dođu pored glave. Podignite gornji dio tijela, bez da pomjerate noge i postavite ruke tako da su laktovi direktno ispod ramena. Zadržite se u ovoj poziciji 30 sekundi i vratite se na početnu poziciju.

Ponovite ovu vježbu 5 puta.

Istezanje tricepsa s jednom rukom.

Triceps je primarni mišić na koji je ova vježba usmjerena.

U stojećoj poziciji sa raširenim nogama podignite desnu ruku i naslonite dlan na leđa, iza glave.Lakat mora biti usmjeren prema plafonu. Čuvajte desni lakat lijevom rukom tako da gornja ruka formira ugao od 90 stepeni sa ramenom. Zadržite se u toj poziciji 10 sekundi i onda se polako vratite u početnu poziciju. Nakon toga ponovite isti postupak sa suprotnom rukom.

Ponovite ovu vježbu 5 puta sa svakom rukom.

Istezanje od zid

Ova vježba radi na poboljšanju fleksibilnosti donjeg dijela tijela.

Stanite naslonjeni na zid sa nogama raširenim u skladu sa ramenima. Postavite desnu nogu ispred, a dlanovima se naslonite na zid tako da je torzo blago savijen prema naprijed. Nanesite pritisak naprijed, ali pazite da ne pomjerite noge tokom postupka. Zadržite se u toj poziciji 15 sekundi i vratite se na početnu poziciju. Ponovite isto sa drugom nogom.

Ponovite vježbu 5 puta sa svakom nogom.

Istezanje kukova

Ova vježba je odlična vježba istezanja za kvadriceps i gluteusa.

Stanite ravno sa nogama u razmaku ramena. Stavite ruke na stranu, paralelno s tijelom. Krenite korak naprijed desnom nogom dok lijeva ne dodirne pod, možete nasloniti ruke na koljeno kako biste stvorili dodatni pritisak. Dok ste u ovoj poziciji mišići u desnoj nozi bi trebali da budu paralelni donjem dijelu lijeve noge. Zadržite se u ovoj poziciji 30 sekundi i vratite se na početnu poziciju. Ponovite isti postupak s drugom nogom.

Ponovite ovu vježbu 2 puta sa svakom nogom.

Dječja pozicija

Ova vježba istezanja popravlja ravnotežu tijela i dobra je za istezanje leđa.

Lezite na pod tako što ćete cijelo tijelo osloniti na koljena. Ispravite kičmu i pomjerite ruke iznad glave. Lagano pomjerite trup prema naprijed kako biste glavom dotakli pod. Zadržite se u ovoj poziciji 10 sekundi i vratite se na početnu poziciju.

Ponovite ovu vježbu 2 puta.