Supersetovi su jedan od najžešćih i najefikasnijih načina podizanja treninga na viši nivo, dok razvoj mišića nogu predstavlja imperativ za svakog vježbača iz više razloga, pa tako spoj treninga nogu i supersetova može biti istinski dobitna kombinacija.
Supersetovi za noge: Primorajte "stubove svog tijela" da narastu
Brzi i efikasni treningU slučaju izvođenja treninga nogu u supersetovima, radilo bi se o četiri serije, tj. četiri superseta u kojima je ukomponovano osam vježbi.
1. superset
Prvi superset se sastoji od vježbi zadnjeg čučnja i skok-čučnja. Kao što je poznato, čučanj važi za najcjenjeniju vježbu za razvoj mišića nogu, dok s druge strane skok-čučanj predstavlja bodyweight vježbu koja fantastično poboljšava kondiciju, troši kalorije i, naravno, jača mišiće nogu. Izvodi se na sljedeći način:
- Zadnji čučanj - 8 ponavljanja, 2 serije
- Skok-čučanj - 8 ponavljanja, 2 serije
2. superset
Složen je od vježbi nožne prese i nožne ekstenzije, a izvodi se na sljedeći način:
- Nožna presa - 15 ponavljanja, 2 serije
- Nožna ekstenzija - 15 ponavljanja, 2 serije
3. superset
Složen je od vježbi ležećih nožnih pregiba i iskoraka s bučicama, a izvodi se na sljedeći način:
- Ležeći nožni pregib - 12 ponavljanja, 2 serije
- Iskorak s bučicama - 8 ponavljanja objema nogama
4. superset
Složen je od vježbi mrtvog dizanja s bučicama i mrtvog dizanja s ispravljenim nogama, a izvodi se na sljedeći način:
- Mrtvo dizanje s bučicama - 10 ponavljanja, 2 serije
- Mrtvo dizanje s pravim nogama - 10 ponavljanja, 2 serije