Namirnice koje poboljšavaju očno zdravlje

Oči su nam uvijek potrebne i paziti na njih je neophodno, zbog toga body.ba vam predstavlja namirnice koje poboljšavaju očno zdravlje.

Mrkva

Za ovo ste vjerovatno mnogo puta čuli, naročito kada ste bili mali i mama vas je tjerala da jedete mrkvu i govorila je kako je to dobro za oči. Mame su bile upravu.

Mrkva pomaže zdravlju očiju tako što im pruža beta-karoten, koji jača noćni vid.

Zeleno povrće

Kelj i špinat su posebno bogate namirnice luteinom i zeaxanthin (E161). Ovi sastojci čine čuda za oči. Smanjuju rizik od degeneracije makule koja je uzrokovana starenjem i od katarakta.

Doručak sa jajima i sokom od narandže

Ovaj doručak sadrži skoro isti broj luteina i zeaxanthina kao i zeleno povrće, što je veoma dobra zamjena za zeleno povrće ukoliko niste ljubitelji.

Citrično voće

Citrično voće podrazumijeva limun, narandžu i grejp. Važno je za očno zdravlje zbog visokog sadržaja vitamina C koji je dobar ne samo za imunitet, također i za sprječavanje degeneracije makule i katarakta.

Orašasti plodovi i sjemena

Sadrže mnogo vitamina E, pa na taj način štiti ćelije u očima od slobodnih radikala i usporava razvijanje degeneracije makule i katarakta. Ukoliko unosite samo 28 grama suncokretovih sjemenki li badema, dobit ćete trećinu vitamina E koji je dnevno potreban organizmu. Pored toga i puter od kikirikija je dobar izvor vitamina E.

Masna riba

Masna riba kao što je losos, skuša ili inćuni. Ova vrsta ribe sadrži osnovne aminokiseline koje su potrebne tijelu i koje su dobre za zdravlje, i očno zdravlje.

Džigerica

Džigerica je bogat izvor cinka, koji ukoliko se ne unosi u dovoljnoj mjeri može dovesti do oslabljenog vida i katarakta. Još jedan izvor cinka je crni grah.