Trening za stomak od koga će trbušni mišići gorjeti

Prema mišljenju i samih profesionalaca, stomak je dovoljno vježbati i samo jednom sedmično, ali ključni uslov je taj da vježbanje bude žestoko, sa nizom različitih vježbi. Tipični primjer vježbanja koje zaista pravi rezultate jeste i eksplozivni program od četiri vježbe nakon čijeg izvođenja će trbušnjaci doslovno gorjeti.

Prva vježba: Viseće podizanje nogu

Viseće podizanje nogu jeste zahtjevno za početnike, ali je to vjerovatno i najbolja vježba za trbušne mišiće. Izvodi se tako što zakačenim rukama na vratilo, noge jednostavno treba podići tako da stopala dostignu nivo lica, a zatim spustiti noge u početnu poziciju sa što manje ljuljanja - što i jeste najteži dio vježbe.

Druga vježba: Klečeći trbušnjaci s kablom

Verzija trbušnjaka s opterećenjem, izvodi se s koljena i uz pomoć kabla koji se može držati s dvije strane. Jednostavno se uhvati sa šakama postavljenim malo iza ušiju, te se sav fokus prebaci na trbušne mišiće koji gornji dio tijela trebaju dovesti iz pravilnog u potpuno povijeni položaj.

Treća vježba: Trbušnjaci sa zaokretom

Jedna od varijacija najpoznatijih 'običnih' trbušnjaka, ujedno je i toliko dobra da čini sastavni dio treninga profesionalnih boksera. Pored rada centralnog dijela trbušnjaka, tu se aktiviraju i obični, ali i kompletna jezgra.

Četvrta vježba: Brisači

Vježba brisači je dobila ime upravo zbog toga što rad nogu podsjeća na rad brisača kod automobila. Skupljene noge se okreću s desne na lijevu stranu, a i ovdje kao kod visećih podizanja nogu glavni izazov je upravo kod zaustavljanja. Cilj je zaustaviti potpuno obaranje nogu u stranu, te snagom stomaka kretnju preusmjeriti na drugu stranu.