Devet stvari koje će popraviti vaše navike ishrane

Da bi se osiguralo zdravlje i dobra tjelesna forma, prvenstveno je potrebno razviti dobre navike ishrane. S devet stvari koje ćemo navesti u nastavku, cijeli taj proces će biti lakše usmjeriti ka željenom cilju.

Ne budite ekstremni

"Ništa osim zraka i salate", uopšte nije tako rijetka pojava katastrofalnog shvatanja dijetalnih vidova ishrane. Takav pristup ishrani, naravno, nije i ne može biti održiv. Prirodno ljudi odustaju od takve ishrane, brzo se vraćaju na staru i vraćaju sve mukom izgubljene kilograme.

Planiranje obroka unaprijed

Ključni korak ka uređenje ishrane i uspješnom dostizanju svakog cilja, bilo da je to mršanje ili da je debljanje. Kada se ranije idealno isplanira i pripreme neophodni sastojci, zatvara se sav prostor za neželjene i nezdrave obroke, kao i jaki osjećaj gladi koji im normalno prethodi.

Frižider koji oslikava vaše ciljeve

Ako je cilj hraniti se zdravo i smršati, tada frižider obavezno mora sadržati razne oblike povrća, kvalitetno meso i zdrave namaze. Tu definitivno nema prostora za nezdrave masnoće, ekstra masne sireve, salame, paštete i ostale vrste prerađene hrane.

Shvatanje da su veličine porcija individualno pitanje

Ne može svaka osoba imati identične veličine porcija i to je nešto što bi svima trebalo biti jasno. Niti svaki organizam troši isti broj kalorija, niti svaka osoba živi i troši energiju na isti način - neko se više kreće i radi teže fizičke poslove, neko veći dio dana sjedi i ima potrošnju svedenu na minimum.

Posjedovanje jednostavnog i uobičajnog formata obroka

Svaki obrok bi trebao biti kompletan i izbalansiran. To znači da treba da sadrži sva ti makronutrijenta - ugljikohidrate, proteine i masnoće. Ovisno o periodu dana i tempiranju obroka, pojedini elementi se smanjuju, a količina drugih se povećava.

Jesti bez odvlačenja pažnje

I ranije je česta pojava bila da se obroci jedu uz obavezno usmjeravanje pažnje prema televizoru ili nečemu sličnom. Danas, u vremenu pametnih telefona, to je postalo skoro pa pravilo. Nažalost, tako se zaboravlja na hranu, okuse i količinu, pa obroci traju predugo i završavaju sa konačno unesenom puno većom količinom kalorija od one koja je potrebna.

Pravljenje malih, ali pametnih koraka jer napredak ne zahtijeva perfekciju

Poboljšanje načina ishrane ne znači da se treba automatski odreći svih prostih ugljikohidrata i praviti prevelike zaokrete. Za početak je dovoljno i pravljenje malih koraka kao što je povećanje količine povrća u ishrani iz sedmice u sedmicu, te smanjenje broja pojedenih kolača i debljine šnita. Tako se pruža mogućnost prilagođavanja, a uz malo odlučnosti, to svakako vodi ka perfektnoj ishrani.

Držanje svojih razloga "na oku"

Svoje razloge odlučivanja na zdraviji način ishrane, treba stalno držati pred očima, te kroz njihovu prizmu posmatrati svaki obrok i ponuđenu "lošu" hranu kako bi se lakše izbjegla bez obzira na to koliko je ukusna. Održanje motivacije i odlučnosti je ključno.

Kreiranje sopstvene grupe podrške

Kada se zdrava ishrana uređena prema fitness ciljevima postavi kao zahtjev, održanje na tom putu je lakše kada postoji grupa ljudi koji su se odlučili na isto. Razgovor i razmjena mišljenja, kao i takve teme koje su prisutne čak i tokom opuštajućih ispijanja kafe, mnogo znače i pomažu održavanju motivacije.