Vjerovatno i najveći broj bodybuilding mitova se veže za poimanje razlika između faze izgradnje mišićne mase i njenog definisanja.
Masa i definicija: Kakva je razlika između te dvije faze?
Šta je zapravo prava istina, kako profesionalci pristupaju procesu izgradnje mase, odnosno šta karakteriše dio sezone u kojima je primat na poboljšanju definicije mišića, možete provjeriti u nastavku i tako razjasniti sebi tu vječnu dilemu.
Faza povećanja mišićne mase
Prva i osnovna karakteristika faze povećanja mišićne mase je kalorijski suficit od 10 do 20 posto
Uz to, fazu povećanje mase karakterišu i:
- praćenje unosa kalorija i stavljanje prioriteta na kvalitetnu neprerađenu hranu
- 3 do 5 puta sedmično izvođenje vježbi snage
Faza definicije
Prva i osnovna karakteristika faze definisanja mišića je kalorijski deficit od 10 do 25 posto
Uz to, fazu definicije karakterišu i:
- praćenje unosa kalorija i slaganje obroka oko proteinske osnove
- izvođenje vježbi snage u kombinaciji s redovnim kardio vježbama