Najbolje vježbe za kameno snažni donji dio tijela

I dok snaga i sposobnost kompletnih nogu i gluteusa oslikavaju sposobnosti ljudskih tijela općenito, nažalost samo vrlo ozbiljni vježbači, profesionalni takmičari i većinski dio žena u teretanama, stvarno ozbiljno pristupa treninzima donje polovine tijela.

Treninzi nogu koji zaista vrijede dolazaka u teretanu bi trebali biti koncipirani tako da pokrivaju vježbe za: kvadricepse, zadnje lože, gluteuse i listove. Svima kojima nedostaje ideja ili žele svoje treninge obogatiti drugim vrhunskim vježbama, mogu pogledati u nastavku koje vježbe su posebno kvalitetne za svaki od tih dijelova tijela.

Kvadricepsi

• Čučnjevi
• Hack čučnjevi

• Nožna presa

Zadnje lože

• Mrtvo dizanje s ispravljenim nogama
• Ležeći nožni pregib

• Sjedeći pregib za zadnju ložu

Gluteus

• Podizanja kukovima
• Hiperekstenzija

Listovi

• Stojeće podizanje na prste
• Sjedeće podizanje na prste

• Podizanje na prste na nožnoj presi