Disanje je nesvjesni proces razmjene kisika i ugljik-dioksida između organizma i vanjske okoline. To je nephodan proces koji nas održava u životu i potreban je za pravilnu funkciju i rad organizma.
Zdravstvene koristi dubokog disanja
Tri lagana načinaUkoliko se fokusirate na disanje možete kontrolisati i smanjiti stres ili anksioznost. Vježbe dubokog disanja su glavne vježbe u pilatesu, jogi i meditaciji.
Vježbe dubokog disanja mogu smanjiti zdravstvene probleme koji se vežu za stres, kao što su napadi panike ili digestivni poremećaji. Pored toga, nedavno istraživanje je pokazalo da duboko disanje smanjuje želju za cigarama kod osoba na odvikavanju. Uz to, također smanjuje visoki krvni pritisak, može spriječiti moždani udar i moždanu aneurizmu.
U nastavku body.ba vam predstavlja najbolje vježbe disanja, koje vam neće oduzeti mnogo vremena.
Stimulacija disanja
Radi se o bučnoj vježbi koja povećava vaš osjećaj svijesti. Kada osjetite da imate manjak energije, možete se pozvati na ovu vježbu.
- Sa zatvorenim ustima, počnite brzo udisati i izdisati.
- Obratite pažnju da su vam udisaji kratki i jednaki.
- Uradite tri ciklusa disanja u sekundi, a nakon toga dišite normalno.
- Ukoliko prvi put vježbate, nemojte prekoračiti 15 sekundi.
Opuštajuća (4-7-8) vježba
Ovu vježbu možete raditi bilo gdje i bilo kad, iako je najbolje da je radite dok sjedite s ispravljenim leđima. Za vrijeme izvođenja vježbe stisnite jezikom čvrsto od zube. Tokom ove vježbe ćete disati na nos. Ova vježba će umanjiti stres ili tenzije.
- Sa zatvorenim ustima udišite na nos dok u sebi brojite do četiri.
- Zadržite dah dok brojite do sedam. Dok imitirate zvuk bušenja, izdahnite na usta dok brojite do osam.
- Ponovite tri puta.
Vježba brojanja
Sjedite udobno s ispravljenim leđima. Prije nego što počnete s ovom vježbom udahnite duboko nekoliko puta.
- Izdahnite dok brojite do jedan.
- Izdahnite ponovo dok brojite do dva.
- Ponovite dok ne dostignete pet.
- Ovo bi bio jedan ciklus. Vježbu možete izvoditi 10 minuta.