Bez obzira na to koju vrstu treninga ste odabrali, pravilno disanje je važno za efikasno, sigurno i ugodno vježbanje.
Važnost pravilnog disanja tokom treninga
Povećajte izdržljivost uz pravilne tehnike disanja
Vježbanje je važna komponenta zdravog načina života, te je pravilno disanje za vrijeme vježbanja vrlo važno. Vježbe disanje mogu biti odličan način da osigurate da vaše tijelo dobiva dovoljno kisika u svakom trenutku.
Prakse poput joge posebno naglašavaju važnost pravilnog disanja. Redovnim dubokim uzdisajima pospješujete prijenos kisika koji energizira mišiće, a redovnim izdisajima uklanjate otpadne plinove poput ugljičnog dioksida.
Iako je disanje totkom mirovanja ili vježbanja instinktivno, postoje tehnike koje mogu povećati vašu izdržljivost i performanse, što dovodi do kvalitetnijih treninga. Najvažnija tehnika disanja tokom treninga je duboko disanje dijafragmom umjesto prsima čime ćete napuniti pluća kisikom koji je vašem tijelu potreban za trening.
Da biste znali da li pravilno dišete, stavite ruke na donja rebra. Dok udišete, trebali biste osjetiti kako vam se rebra šire, a kada izdišete trebala bi se vraćati u prvobitni položaj.
Savjeti za pravilno disanje tokom vježbanja
- Važno je da se fokusirate samo na vježbu dok je izvodite. Ovako će se vaše disanje uskladiti s pokretom.
- Držanje tijela je također važan faktor. Ispravite leđa i opustite se. Pobrinite se da otvorite prsa i podignete bradu.
- Tokom izvođenja kardiovaskularnog treninga važno je da ravnomjerno dišete na usta ili nos. Nemojte preskakati dah, te se pobrinite da svaki uzdah bude jednak svakom izdisaju.
- Dok izvodite trening s utezima, izdahnite dok dižete teg i udahnite u početnom položaju.
Duboko disanje vam može pomoći da stabilizujete mišiće trbuha, leđa i bokova. Pobrinite se da uvijek obratite pažnju na vaše disanje tokom treninga. Ovako ćete obaviti efikasniji trening i povećati koristi od njega.
