Namirnice koje poboljšavaju san

Pored svakodnevnog kretanja i treniranja, postoje i mnoge namirnice koje će vam pomoći da zaspite, a evo i koje.

Edamame

Mlade mahune soje sadrže 122% dnevne potrebe za triptofanom, bitnom aminokiselinom koja pomaže pri opuštanju.

Iverak

Ova riba je bogat izvor vitamina B6, te prirodno poboljšava san. Pored toga, zbog visokog nivoa serotonina, također sprečava grčeve u nogama.

Laneno sjeme

Ukoliko je uzrok vaše nesanice stres, laneno sjeme će vam biti od pomoći. Zbog visokog sadržaja omega 3 masnih kiselina, prirodno poboljšava raspoloženje.

Ovsena kaša

Ovsena kaša je bogat izvor melatonina, koji povećava želju za snom.

Toplo mlijeko

Kalcij koji pronalazimo u mlijeku povećava apsorpciju triptofana koji se također nalazi u mlijeku.

Grčki jogurt

Protein koji pronalazimo u grčkom jogurtu stabilizuje šećer u krvi, te potiskuje apetit tokom noći. Pored toga, kalcijum koji se nalazi u grčkom jogurtu smanjuje stres i poboljšava noćni odmor.

Badem

Zbog visokog sadržaja proteina i magnezija koji opušta mišiće, a istovremeno i mozak, badem je idealni prirodni lijek za nesanicu.

Čaj od kamilice

Ovaj čaj se koristi stoljećima kao prirodni lijek za nesanici zbog umirujućeg efekta koji ima na anksioznost.