Zašto ne trebate koristiti telefon prije spavanja?

Cijeli dan provodimo hraneći se informacijama, pa kad dođe vrijeme da odmorimo mozak, mi opet uzimamo telefon i nastavljamo s prikupljanjem informacija. Brojna istraživanja su otkrila da je korištenje telefona prije spavanja štetno za cjelokupno zdravlje, a evo i zašto:

Plavo svjetlo je štetno za vaše oči

Plavo svjetlo naših telefona sputava proizvodnju melatonina, hormona koji kontoliše ciklus spavanja i budnosti (cirkadijalni ritam). Zbog toga je još teže zaspati i probuditi se ujutro. Naš cirkadijanski ritam je posebno osjetljiv na plavo svjetlo, a istraživanja također pokazuju da izlaganje plavom svjetlu može oslabiti mrežnicu oka,

Povećava stres

Recimo da ste prije spavanja vidjeli objavu na Facebooku s kojom se niste složili ili da ste dobili e-mail od kolege koji vas ljuti. Bit će vam teže da se opustite i zaspite nakon ovoga. Čak i ako vas neki sadržaj nije uznemirio, vaš mozak se može prevariti i pomisliti da treba ostati budan.

Manje energije ujutro

S obzirom na to da ste dodatno vrijeme proveli budni čitajući emailove umjesto da spavate, ujutro ćete biti umorniji i bit će vam teže da ustanete. Ko želi biti manje fokusiran i umoran tokom cijelog dana? Osim što će vas korištenje telefona učiniti manje efikasnim, to također može dovesti do značajnog i hroničnog nedostatka sna.

Smanjuje ukupnu količinu REM spavanja

Ako možete, pokušajte staviti telefon u režim "ne ometaj" kada odete u krevet. Jer iako možda niste na njemu, tekstualna upozorenja, obavijesti o igrama ili zujanje putem e-pošte mogu vam prekinuti duboki san.

Prestanite koristiti elektroničke uređaje 30 minuta prije spavanja

Nacionalna fondacija za san preporučuje da prestanete koristiti elektroničke uređaje, poput mobilnog telefona, najmanje 30 minuta prije spavanja. Umjesto toga, uzmite knjigu i počnite čitati prije spavanja. Bit ćete impresionirani koliko brže ćete zaspati i koliko ćete se bolje osjećati sljedeći dan.